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揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風
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揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風-レシピのメイン写真

揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風

のほほ～ん♪幸せご飯
のほほ～ん♪幸せご飯 @cook_40055630

ダイエット応援レシピ♪
少しの油で焼いて作るけど
パン粉サクサクで
満足感があり！
このレシピの生い立ち
お魚苦手でもフライなら食べれるって人多いよね！私もです(^O^)

ダイエット応援レシピ♪
少しの油で焼いて作るけど
パン粉サクサクで
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揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風

のほほ～ん♪幸せご飯
のほほ～ん♪幸せご飯 @cook_40055630

ダイエット応援レシピ♪
少しの油で焼いて作るけど
パン粉サクサクで
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お魚苦手でもフライなら食べれるって人多いよね！私もです(^O^)

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材料

３人分
  • 白身魚（タラ使用） ３人分
  • 塩コショウ 適量
  • 酒 大さじ１
  • パン粉 １／３カップ
  • バター又はココナッツオイル パン粉と魚用、各小さじ１～２
  • お好みのソース、マヨ、ケチャップ、からし、お好みソース等 適量
  • お好みのハーブ、胡椒、バジル、粉チーズ、ごま等 適量
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作り方

  1. 1

    魚を一口大にカットし、酒と塩コショウして置いておく、その間に→

  2. 2

    フライパンにパン粉と油を入れ、強めの火で箸等で混ぜながらパン粉がこんがりするまで炒る
    色づき始めたら焦げ易いので火を落す

  3. 3

    パン粉は取り出しておき、フライパンをさっと拭き火にかけ、新たに油を適量入れ、強めの火で魚を両面こんがり焼いて火を通す

    • 揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風作り方3写真
  4. 4

    魚を皿に並べ、お好みのソースをかけ（マヨとケチャ使用）→

    • 揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風作り方4写真
  5. 5

    食べる時にパン粉をかけサクサクの状態で頂きます！
    お好みでハーブをかけて下さいね♪

    • 揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風作り方5写真

コツ・ポイント

ダイエットの場合は、マヨ抜きでケチャやお好みソースにすると油オフですよ＾＜♪

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のほほ～ん♪幸せご飯
のほほ～ん♪幸せご飯 @cook_40055630
2016/06/05 02:47に公開
皆様のつくれぽが励みです♪♪れぽ下さった方へ愛と感謝を込めていつもありがとうございます♥♥♥木綿豆腐チャーハンレシピを3冊程雑誌掲載頂きました♪感謝です❤︎のんびり大好き♪簡単で健康的で美味くって…思わず作ってみたくなる様なレシピ目指して創作してますキッチンから健康と幸せを届けられますよ～に❤️
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このレシピのキーワード

フライ 魚 たら ハーブ バター 酒 ゴマ 白身 ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20290191
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