糖質制限♪豆腐ほうれん草ｸﾞﾗﾀﾝ★

糖質制限♪豆腐ほうれん草ｸﾞﾗﾀﾝ★-レシピのメイン写真

糖質制限♪豆腐ほうれん草ｸﾞﾗﾀﾝ★

ﾏﾏﾏﾏﾏｰﾗｲｵﾝ @cook_40233598

低ｺｽﾄ&低㌍でお財布にも体にも優しい短時間で出来る簡単過ぎるﾚｼﾋﾟ♪
このレシピの生い立ち
糖質制限中です｡このﾚｼﾋﾟなら気兼ねなくお腹一杯食べても安心なので毎日作って朝､昼､夜の主食代わりに食べてます★

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材料

豆腐 1丁(150㌘)
ほうれん草 3束
卵 1個
ﾂﾅ缶 1/2個
とろけるｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ 2枚～
塩､胡椒少々

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作り方

1
豆腐はｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰに包んでよく水切りしておく｡ほうれん草は茹でて水を切っておく｡
2
豆腐を潰して卵とﾂﾅとほうれん草を混ぜる｡塩胡椒で味付けする｡
3
ﾁｰｽﾞを乗せて､200℃に温めておいたｵｰﾌﾞﾝで15分～20分ほど焼いたら出来上がり★

コツ・ポイント

豆腐の水切りが不充分だと焼き上がり水っぽくなります｡私は作る前の晩に､まな板の上に新聞紙にｷｯﾁﾝﾀｵﾙを敷いてｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰにくるんだ豆腐を乗せて放置してます(*^^*)

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ﾏﾏﾏﾏﾏｰﾗｲｵﾝ @cook_40233598

2014/04/22 10:01に公開

このレシピのキーワード

グラタンツナ缶詰ほうれん草卵豆腐スライスチーズ

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