糖質制限!パウンド型大豆粉パン

おかしなまちおか
おかしなまちおか @cook_40055203

パウンド型で焼くミニ山形パンは、大豆粉だけどふっくら膨らんで、きめ細やか。焼きたてはふわふわで、ちぎって食べても美味!

このレシピの生い立ち
膨らみにはグルテンが必要ですが、コシが強くなるので、やわらかいきめ細かいパンを目指して、このレシピに落ち着きました。ちょっと手作業が増えますが、焼きたてはふわふわで、冷めてもそんなに固くなりません。最近はほぼ毎日このレシピです。

糖質制限!パウンド型大豆粉パン

パウンド型で焼くミニ山形パンは、大豆粉だけどふっくら膨らんで、きめ細やか。焼きたてはふわふわで、ちぎって食べても美味!

このレシピの生い立ち
膨らみにはグルテンが必要ですが、コシが強くなるので、やわらかいきめ細かいパンを目指して、このレシピに落ち着きました。ちょっと手作業が増えますが、焼きたてはふわふわで、冷めてもそんなに固くなりません。最近はほぼ毎日このレシピです。

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材料

パウンド型1個分:全糖質26.7g
  1. 2個(糖質0.4g)
  2. オリーブオイル or ココナッツオイル or 他の油脂 20g(糖質0g)
  3. 大豆粉 60g(糖質9.4g)
  4. 小麦グルテン 60g(糖質4.9g)
  5. ココナッツファイン or アーモンド粉 or 他のナッツ粉でも 20g(糖質1.9g)
  6. ★砂糖 大さじ1(糖質8.9g)
  7. ★塩 少々(糖質0g)
  8. ドライイースト 5g(糖質1.2g)
  9. 熱湯 90g(糖質0g)

作り方

  1. 1

    電気ポットなどで熱湯を沸かしておく

  2. 2

    ★を全部ケースに入れる

    ※糖質制限に砂糖はタブーだけど、イーストが発酵エネルギーにして消費してくるはず

  3. 3

    最後に熱湯を注ぐ

    ※大豆粉でイーストが勢いよく発酵するためには温度が低いとダメみたい

  4. 4

    熱湯入れたら、間髪いれずに、HBのこねモードで50分こねる!

    ※Sirocaは最大25分なので、25分×2セット

  5. 5

    こね終わったら、4等分に切り分ける

    ※お好み焼きのヘラが切り分けに使いやすい

  6. 6

    角を内側に入れ込むようにして丸め、パウンド型に入れて、オーブンの発酵モード40℃で50~60分発酵させる。

  7. 7

    発酵して膨らんだら、180℃で予熱し、160℃に下げて20分焼く

  8. 8

    焼き上がり!

  9. 9

    焼きたてのパンを割ると、ふんわりしっとり、いい感じです。熱々をちぎって食べてもよし、冷めたのをスライスして食べてもよし。

  10. 10

    これはダイソーで買った100円のパウンドケーキ型。パン焼きにぴったり!

  11. 11

    大豆粉は臭みのないみたけ失活大豆粉を使っています。膨らみにくいので砂糖で膨らみを補っています。

  12. 12

    国産は家計を圧迫するので、グルテンは安い外国産を使用。このレシピなら問題なし。

  13. 13

    ココナッツファインは、繊維が多いからか、生地がまとまりやすい気がします。
    アーモンド粉やふすま粉でもできますよ。

  14. 14

    油は、オリーブオイルでも、ココナッツオイルでも、グレープシードオイルでもなんでもいいです。味はあまり変わりません。

  15. 15

    話題入りのHBで作る大豆粉食パン。HB自動で膨らみ重視。グルテン多めです。(レシピID : 19985541

  16. 16

    パンと一緒に①
    砂糖なしでりんごバター、作ってみました。さっぱり美味しい!(レシピID : 20307226

  17. 17

    パンと一緒に②
    砂糖なしで黄金桃ジャム、作ってみました。黄金桃はマンゴーのように濃厚。(シピID : 20075651

  18. 18

    パンと一緒に③
    冷凍ブルーベリーでブルーベリージャムを砂糖なしで作りました。(レシピID : 20319134

  19. 19

    このパウンド型パンの生地で丸パンを作りました(レシピID : 20283564 )

コツ・ポイント

・グルテンが多いと固くなるのでグルテン少なめ
・生地はこねるほどきめ細かく
・発酵は1回のみ(大豆粉は何度も膨らまない)
・砂糖がイーストの餌となり、膨らみの原動力に
・熱湯でイーストを働きやすい温度に
・高温予熱後、温度を下げて焼成

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2013年1月から糖質制限をスタートし、米、パン、麺を封印。小麦粉を大豆粉やナッツ粉に、砂糖をラカンカットやパルスイートに、牛乳を豆乳に置き換えてます。おかげで私は7キロ、夫は15キロ減量。大豆粉パンで朝のだるさや食後の眠気もなくなり、すっきり快調で体質が変わったよう。2016年から歯科矯正開始後、糖質制限のおかげで口内炎知らず。2017年から仕事と通信教育で忙しく、時短でなんとか糖質制限継続中。
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