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栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ
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栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ-レシピのメイン写真

栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ

こはるスマイルごはん
こはるスマイルごはん @cook_koharu
新潟県の田舎

ヘルシーで節約食材の【おから】と【ひじき】を使った
ツナマヨサラダ*　
めんつゆ・和風だしで優しい味です♪
このレシピの生い立ち
家にある食材で、パパっと作ってみました✨
旦那のお弁当にいれたら、とても好評でした(꘎ꔷ◡ꔷ꘎ )

ヘルシーで節約食材の【おから】と【ひじき】を使った
ツナマヨサラダ*　
めんつゆ・和風だしで優しい味です♪
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こはるスマイルごはん
こはるスマイルごはん @cook_koharu
新潟県の田舎

ヘルシーで節約食材の【おから】と【ひじき】を使った
ツナマヨサラダ*　
めんつゆ・和風だしで優しい味です♪
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旦那のお弁当にいれたら、とても好評でした(꘎ꔷ◡ꔷ꘎ )

ヘルシーで節約食材の【おから】と【ひじき】を使った
ツナマヨサラダ*　
めんつゆ・和風だしで優しい味です♪
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材料

2人分
  • おから 100グラム
  • 人参(千切り) 1/2本(60グラム)
  • コーン(缶) 30グラム
  • 乾燥ひじき(水で戻す) 大さじ1
  • ツナ缶 1缶(70グラム)
  • (a)
  • マヨチーズ 大さじ3
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
  • 和風顆粒だし・お酢 各小さじ2
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作り方

  1. 1

    耐熱皿にひじき、人参を重ならないように並べ、ラップをせずに
    電子レンジ600w2分加熱する

    • 栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ作り方1写真
  2. 2

    ボウルに、おから・ツナ缶(油ごと)
    ・コーン(缶)・粗熱がとれた①
    ・(a)をいれて、しっかり混ぜ合わせる

    • 栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ作り方2写真

コツ・ポイント

◆ツナ缶の油には旨味がたっぷり含まれてるので
使いましたが、苦手な方は【ごま油】を加えてください
◆ひじきは加熱をして、水気を飛ばすことで
臭みがとれ、味も馴染みやすくなりますよ

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こはるスマイルごはん
こはるスマイルごはん @cook_koharu
2019/06/12 07:37に公開
新潟県の田舎
いつもレシピを見てくださりありがとうございます♡【ちょっとしたコツで美味しくなる】を大切にしてます。皆様の日々の食卓のヒントになれば嬉しいです♪※夫がゴマアレルギーなため、ゴマなしレシピが多いです
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このレシピのキーワード

サラダ ツナ 缶詰 おから ひじき コーン にんじん チーズ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20323955
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