炒めない、下茹でするクリームシチュー

ホンザワラ @cook_40064179
具材を炒めず、下ゆでして作るのでカロリーを押さえられます。
このレシピの生い立ち
クリームシチューの素の箱には「炒める」と書いていますが、炒める時の油を少なくすると、どうしても色がついてしまうし、いっそ下茹でしようと考えました。
炒めない、下茹でするクリームシチュー
具材を炒めず、下ゆでして作るのでカロリーを押さえられます。
このレシピの生い立ち
クリームシチューの素の箱には「炒める」と書いていますが、炒める時の油を少なくすると、どうしても色がついてしまうし、いっそ下茹でしようと考えました。
作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分け、水でさっと洗いシリコンスチーマーに入れる。600Wの電子レンジで約2分加熱する。
- 2
ウインナーソーセージは1㎝幅の輪切りにする。
- 3
玉ねぎ・にんじん・じゃがいもは1.5㎝角に切る。
- 4
鍋に玉ねぎ・にんじんを入れかぶるくらいの水を入れて茹でる。沸騰したらじゃがいもを入れ約3分茹でる。
- 5
下茹でができたらザルにあげ、分量の水を入れ10分にる。10分経ったらウインナーソーセージを入れて5分煮る。
- 6
火を止めクリームシチューの素を入れる。溶けたら再び火にかけとろみをつける。
- 7
とろみがついたらブロッコリーと牛乳を入れ、さっと煮る。器に盛れば出来上がり。
コツ・ポイント
じゃがいもは煮崩れをしないよう、後で加えます。火の通りがよいじゃがいもなら、作り方⑤の段階で煮てもかまいません。
今回はウインナーソーセージを使いましたが、鶏肉でもよいです。鶏肉の場合は下茹での時、お湯が沸騰してから茹でてください。
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