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低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ
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低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ-レシピのメイン写真

低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ

あっちきちっち
あっちきちっち @cook_40222024

低糖質で安く手に入るおからをポテトサラダ風に♪
じゃがいも茹でて潰す必要がないので、本当に簡単‼️オススメレシピです♥️

このレシピの生い立ち
おから400㌘40円と激安だったので、おからナゲットID:19866491残ったおからを使いました♪

おからは低糖質で食物繊維・たんぱく質もたっぷり太りにくく栄養素も満点なので、是非食べて頂きたい食材です♪

低糖質で安く手に入るおからをポテトサラダ風に♪
じゃがいも茹でて潰す必要がないので、本当に簡単‼️オススメレシピです♥️

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おから400㌘40円と激安だったので、おからナゲットID:19866491残ったおからを使いました♪

おからは低糖質で食物繊維・たんぱく質もたっぷり太りにくく栄養素も満点なので、是非食べて頂きたい食材です♪

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低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ

あっちきちっち
あっちきちっち @cook_40222024

低糖質で安く手に入るおからをポテトサラダ風に♪
じゃがいも茹でて潰す必要がないので、本当に簡単‼️オススメレシピです♥️

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おから400㌘40円と激安だったので、おからナゲットID:19866491残ったおからを使いました♪

おからは低糖質で食物繊維・たんぱく質もたっぷり太りにくく栄養素も満点なので、是非食べて頂きたい食材です♪

低糖質で安く手に入るおからをポテトサラダ風に♪
じゃがいも茹でて潰す必要がないので、本当に簡単‼️オススメレシピです♥️

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おから400㌘40円と激安だったので、おからナゲットID:19866491残ったおからを使いました♪

おからは低糖質で食物繊維・たんぱく質もたっぷり太りにくく栄養素も満点なので、是非食べて頂きたい食材です♪

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材料

  1. おから 生おから200㌘
  2. きゅうり １本
  3. 玉ねぎ １/４個
  4. ゆで卵 ２〜３個
  5. ■ツナ缶(オイル漬け) １缶(オイルごと)
  6. ■マヨネーズ 大４
  7. ■牛乳 60cc
  8. ■水 100cc～(お使いのおからによって)
  9. ■塩コショウ 適量(わが家は強め)
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作り方

  1. 1

    おからをボールに入れ、ふわっとラップしレンジ600w３分チンする。

    ラップを外し荒熱をとる。

  2. 2

    きゅうり・玉ねぎ・ゆで卵を角切りする。

  3. 3

    おからの荒熱が取れたら
    ２と■を全て入れる。

    • 低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ作り方3写真
  4. 4

    大きく混ぜ合わせたら出来上がり～♪

    もしあれば、仕上げにパセリやコショウを振ってもgoo‼️

    • 低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ作り方4写真

コツ・ポイント

調理後しばらく時間を置くと、
おからが野菜の水分を吸ってしっとりした感じになりこちらも美味しいです♪

おからによって水分量が違うので、牛乳・水の量は調節してください♪

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あっちきちっち
あっちきちっち @cook_40222024
2019/07/17 10:33に公開
つくれぽ、ブックマークして下さる皆様いつも本当にありがとうございます(*^^*)返信機能がなくなってお返事出来ませんが、いつも嬉しく拝見しています♪レシピは私の家庭の味ですが、少しでも簡単に美味しく楽しく作って食べて貰えるように♪
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20347495
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