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ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き
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ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き-レシピのメイン写真

ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き

ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

肉なし!おから、豆腐、山芋入りでふわとろのお好み焼きです*ダイエット中にオススメです。もやしもたっぷりで節約レシピです
このレシピの生い立ち
ダイエット中の娘の為に!ヘルシーレシピを考えてます。

肉なし!おから、豆腐、山芋入りでふわとろのお好み焼きです*ダイエット中にオススメです。もやしもたっぷりで節約レシピです
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肉なし!おから、豆腐、山芋入りでふわとろのお好み焼きです*ダイエット中にオススメです。もやしもたっぷりで節約レシピです
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材料

4人分
  • おから 200g
  • 豆腐 1/2丁
  • すりおろした山芋 200g
  • キャベツ 1/4玉
  • もやし 1袋
  • 卵 1コ
  • お好み焼きソース 適量
  • 削り節 少々
  • 青のり 少々
  • 紅生姜 少々
  • ★塩 小さじ1
  • ★だしの素 小さじ1
  • サラダ油 適量
  • マヨネーズ 少々
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作り方

  1. 1

    キャベツは粗みじん切り、もやしは2㎝の長さに切ります。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方1写真
  2. 2

    ボウルにおから、豆腐、山芋、卵、★の材料を入れます。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方2写真
  3. 3

    泡立て器でよく混ぜ合わせます。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方3写真
  4. 4

    1の野菜を入れて、混ぜ合わせます。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方4写真
  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱し、4を丸く平らに流し入れます。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方5写真
  6. 6

    ほんのり焦げ目がついたらひっくり返し、フタをして3分蒸し焼きにします。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方6写真
  7. 7

    お皿に盛り、お好み焼きソースを塗り、削り節と青のりをかけます。マヨネーズをぐるーっとかけます。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方7写真
  8. 8

    爪楊枝を使います。円の中心から外側にむけて線を入れると、キレイな柄が作れます。紅生姜を真ん中に乗せたら出来上がりです。

    • ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き作り方8写真

コツ・ポイント

お好み焼きソースではなく、ポン酢で食べても美味しいですよ!とことんヘルシーにするなら、マヨネーズのカロリーoffを使って下さい!

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ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii
2014/12/23 09:30に公開
調理師、料理人をしていますInstagram@yur_riiAmeba blog rii*ごはんアルバムYouTube↓https://www.youtube.com/channel/UCDAMtUo4wNeGOdLqGFJT4tA
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このレシピのキーワード

お好み焼き おから もやし キャベツ 卵 豆腐 山芋

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