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ポークソテー~オニオンペッパー~
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ポークソテー~オニオンペッパー~-レシピのメイン写真

ポークソテー~オニオンペッパー~

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人あたりの栄養価】エネルギー:219kcal たんぱく質:12.4g 塩分:0.4g 野菜量:70g
このレシピの生い立ち
令和元年度 旬のヘルシー料理教室~血糖値が気になる方へ~で使用したレシピです。

【1人あたりの栄養価】エネルギー:219kcal たんぱく質:12.4g 塩分:0.4g 野菜量:70g
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ポークソテー~オニオンペッパー~

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人あたりの栄養価】エネルギー:219kcal たんぱく質:12.4g 塩分:0.4g 野菜量:70g
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材料

4人分
  • 豚もも肉 240g
  • ズッキーニ 40g
  • にんじん 40g
  • <オニオンソース>
  • 玉ねぎ 中1個(200g)
  • サラダ油 小さじ2
  • 酒 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • 黒こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切りにする。ズッキーニとにんじんはピーラーでリボン状にスライスしさっと茹でる。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、豚肉に火が通るまで弱火で焼き、4等分にして器に盛る。

  3. 3

    2のフライパンをキッチンペーパーでふき、オニオンソース用の油を熱する。

  4. 4

    玉ねぎを中火でじっくり炒める。透明になったら、酒を加え水分を飛ばす。しょうゆを加えて全体を混ぜる。

  5. 5

    2に4をかけ、黒こしょうをふる。付け合わせのズッキーニとにんじんを添える。

コツ・ポイント

オニオンソースは様々な肉料理とよく合います♪玉ねぎをじっくり炒めることで甘味が増し美味しくなります。

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新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai
2019/10/16 00:52に公開
新発田市役所公式キッチンです。新潟県の北部に位置する新発田市には、アスパラガスや越後姫など、新鮮な食材がたくさん♪郷土料理をはじめ、学校・保育園・幼稚園給食など、しばたのおいしい「ごっつぉ」レシピを紹介します☆健康ヒーロー100彩マンと一緒に、『し』塩はひかえめ『ば』バランス食『た』たっぷり野菜で、めざせ100彩!!【新発田市公式HP】http://www.city.shibata.lg.jp
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このレシピのキーワード

にんじん ズッキーニ 酒 豚もも肉 玉ねぎ

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