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手が汚れず作れる☆ 簡単ヘルシー肉団子
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手が汚れず作れる☆ 簡単ヘルシー肉団子-レシピのメイン写真

手が汚れず作れる☆ 簡単ヘルシー肉団子

LAZYがーる
LAZYがーる @cook_40137400

豆腐やおから、鷄ひき肉を使っているためとってもヘルシー☆満足感も十分得れる肉団子です。混ぜるだけなのでとても簡単です!
このレシピの生い立ち
お肉を食べたいけど、ヘルシーなものがいい…。
そこから思いついたレシピです!

豆腐やおから、鷄ひき肉を使っているためとってもヘルシー☆満足感も十分得れる肉団子です。混ぜるだけなのでとても簡単です!
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お肉を食べたいけど、ヘルシーなものがいい…。
そこから思いついたレシピです!

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手が汚れず作れる☆ 簡単ヘルシー肉団子

LAZYがーる
LAZYがーる @cook_40137400

豆腐やおから、鷄ひき肉を使っているためとってもヘルシー☆満足感も十分得れる肉団子です。混ぜるだけなのでとても簡単です!
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そこから思いついたレシピです!

豆腐やおから、鷄ひき肉を使っているためとってもヘルシー☆満足感も十分得れる肉団子です。混ぜるだけなのでとても簡単です!
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材料

  • 肉団子
  • 牛・豚合挽き肉:鷄もも・ササミ合挽き肉(合わせて300g) 1:2
  • にんじん 3分の1
  • たまねぎ 4分の1
  • しいたけ 1つ
  • 豆腐 一丁
  • おから 70g
  • 生姜(チューブ) 小さじ2
  • たれ
  • 酢 大さじ3
  • 砂糖 大さじ3
  • 醤油 大さじ4
  • みりん 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1
  • 水 大さじ4
  • ケチャップ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    にんじん、たまねぎをみじん切りして炒めておき、粗熱をとっておきます。
    (作っている間に冷めるので1番最初にやりましょう)

  2. 2

    しいたけの頭のところをみじん切りしておきます。

  3. 3

    炒めたにんじん、たまねぎ以外の肉団子の材料を全て混ぜます。
    スプーンで混ぜると手が汚れないですよ☆

  4. 4

    全てが均等に混ざったら冷ましておいたにんじん、たまねぎを加え、さらに曲げ合わせます。

  5. 5

    スプーンを2つ使って丸めていきます。ここでも手を汚さずに☆
    丸めたものは油のひいたフライパンに置いていきます。

  6. 6

    火をつけて焼きます。
    崩れやすいのでひっくり返すときに注意してくださいね!

  7. 7

    焼いている間に、たれを作ります。
    たれの材料を全部混ぜてください。水溶き片栗粉は最後に入れてくださいね!

  8. 8

    お肉が焼けたら、たれを鍋に入れて絡めていきます。だんだんとろみがついてくるので、絡まったら完成です☆

コツ・ポイント

お肉感をもっとほしいって方は、豆腐とおからの量を減らすことをお勧めします(^^)

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LAZYがーる
LAZYがーる @cook_40137400
2015/01/23 04:28に公開

このレシピのキーワード

肉団子 牛肉 豚肉 鶏肉 おから 片栗粉 しいたけ にんじん ささみ もも 玉ねぎ 豆腐 ケチャップ しょうが 合い挽き

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