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いなり寿司 低GI
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いなり寿司 低GI-レシピのメイン写真

いなり寿司 低GI

ハーバー
ハーバー @cook_40076797

GI糖20を使った、簡単・ヘルシー「いなり寿司」
このレシピの生い立ち
糖分が気になる方に。GI糖20は、自然派素材のみでつくられた低GI甘味料です。
◎砂糖と同じ甘さでカロリー半分
◎自然派素材100%
◎人工甘味料不使用

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材料

8個分
  • 米 1合
  • 白炒りごま 大さじ1
  • [A]GI糖20 3包
  • [A]塩 小さじ1/4
  • [A]酢 大さじ2
  • 油あげ 4枚
  • [B]GI糖20(@3g) 3包
  • [B]醤油 大さじ2.5
  • [B]みりん 大さじ2.5
  • [B]だし汁 200cc
  • 大葉、しょうがの甘酢漬け 好みで
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作り方

  1. 1

    1. 酢めしを作る。
    ①[A]を良く混ぜ合わせてすし酢を作る。米は固めに炊いておく。

  2. 2

    ②炊きあがった米を飯台(or ボウル)に移し、①のすし酢をふりかけて切る様に混ぜる。

  3. 3

    2. 油揚げの下準備をする。
    ①油揚げは、めん棒をコロコロ転がして開きやすくしておく。

  4. 4

    ②熱湯で①を2~3分煮て、余分な油を落とす。

  5. 5

    ③ざるにあげて粗熱をとり、水分を絞る。半分に切り、袋状に開く。

  6. 6

    3. いなり揚げを作る。
    ①鍋に[B]を入れて煮立てる。

  7. 7

    ②油揚げを並べ、落としぶたをして中弱火で約10分煮る。

  8. 8

    ③煮汁がほとんどなくなるまで煮たら、そのまま冷まして味をなじませる。

  9. 9

    ④冷めたらバットなどにひろげて汁気を切っておく。

  10. 10

    4. 成形する。
    ①酢めしに、油揚げの煮汁の残り(約大さじ1)、白炒りごまを混ぜ合わせる。

  11. 11

    ②いなり揚げに①を詰める。

  12. 12

    5. 好みで、大葉、しょうがの甘酢漬けなどを添えて盛りつける。

コツ・ポイント

「GI糖20」は水に溶けやすいので、すし酢作りも簡単です。
通常は混ぜ合わせて砂糖が溶けるまでに時間がかかりますが、良く混ぜ合わせるだけでOK!
甘め、濃いめのいなり揚げがお好みの方は「GI糖20」を1~2包増量して下さい。

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ハーバー
ハーバー @cook_40076797
2014/12/01 03:11に公開
自然化粧品・医薬部外品・栄養補助食品の開発、製造、販売を手掛けるハーバー研究所です。自社の栄養補助食品で作った簡単レシピをご紹介します。http://www.haba.co.jp/
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このレシピのキーワード

いなり 大葉 油揚げ しょうが 米

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