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鶏肉と野菜のオーブン焼き
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鶏肉と野菜のオーブン焼き-レシピのメイン写真

鶏肉と野菜のオーブン焼き

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

お肉と一緒にお野菜もしっかりとれるレシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
パプリカに含まれるビタミンPは、酸化や熱からビタミンCを守る働きがあり、加熱してもビタミンCは壊れにくいという特徴があります。

お肉と一緒にお野菜もしっかりとれるレシピです。
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パプリカに含まれるビタミンPは、酸化や熱からビタミンCを守る働きがあり、加熱してもビタミンCは壊れにくいという特徴があります。

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鶏肉と野菜のオーブン焼き

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

お肉と一緒にお野菜もしっかりとれるレシピです。
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パプリカに含まれるビタミンPは、酸化や熱からビタミンCを守る働きがあり、加熱してもビタミンCは壊れにくいという特徴があります。

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材料

1人分
  • 鶏もも肉 皮なし 60g
  • ブロッコリー 40g
  • 人参 30g
  • 玉ねぎ 30g
  • パプリカ(赤) 30g
  • パプリカ(黄) 30g
  • パン粉 小さじ1
  • パセリ(飾り用) 少々
  • ホワイトソース
  • バター 3g
  • 小麦粉 小さじ1
  • 低脂肪牛乳 80g
  • コンソメ顆粒 小さじ1/2
  • 胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は皮をとり、一口大に切ります。
    ブロッコリーは茹でておきます。

  2. 2

    ホワイトソースを作ります。
    熱したフライパンにバターを溶かし、火を止めて小麦粉をいれ、だまにならないように混ぜます。

  3. 3

    2のフライパンに火を再びつけて、沸騰して泡立ってきたら少しずつ牛乳をいれます。

  4. 4

    牛乳が全体に混ざったらとろみがつくまで混ぜ、コンソメ顆粒、胡椒で味つけします。ホワイトソースの出来上がりです。

  5. 5

    玉ねぎ、人参、パプリカは薄くスライスします。
    耐熱容器の底にスライスした野菜をひきます。

  6. 6

    鶏肉、ブロッコリーを野菜の上に並べます。
    その上に、ホワイトソース、パン粉をかけます。

  7. 7

    250度のオーブンで10分から15分焼きます。みじん切りにしたパセリを飾って完成。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/11/18 12:20に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

にんじん パプリカ ブロッコリー ホワイトソース 鶏もも肉 バター 小麦粉 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20432229
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