鶏肉と野菜のオーブン焼き

ダイエットプラス @cook_40063035
お肉と一緒にお野菜もしっかりとれるレシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
パプリカに含まれるビタミンPは、酸化や熱からビタミンCを守る働きがあり、加熱してもビタミンCは壊れにくいという特徴があります。
鶏肉と野菜のオーブン焼き
お肉と一緒にお野菜もしっかりとれるレシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
パプリカに含まれるビタミンPは、酸化や熱からビタミンCを守る働きがあり、加熱してもビタミンCは壊れにくいという特徴があります。
作り方
- 1
鶏もも肉は皮をとり、一口大に切ります。
ブロッコリーは茹でておきます。 - 2
ホワイトソースを作ります。
熱したフライパンにバターを溶かし、火を止めて小麦粉をいれ、だまにならないように混ぜます。 - 3
2のフライパンに火を再びつけて、沸騰して泡立ってきたら少しずつ牛乳をいれます。
- 4
牛乳が全体に混ざったらとろみがつくまで混ぜ、コンソメ顆粒、胡椒で味つけします。ホワイトソースの出来上がりです。
- 5
玉ねぎ、人参、パプリカは薄くスライスします。
耐熱容器の底にスライスした野菜をひきます。 - 6
鶏肉、ブロッコリーを野菜の上に並べます。
その上に、ホワイトソース、パン粉をかけます。 - 7
250度のオーブンで10分から15分焼きます。みじん切りにしたパセリを飾って完成。
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