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朝しかける #炊飯器 P2
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朝しかける #炊飯器 P2-レシピのメイン写真

朝しかける #炊飯器 P2

さんちゃん(╹◡╹)
さんちゃん(╹◡╹) @cook_40296614

レシピID:20442820
素材変更版

寝る前にしっかりお米
+野菜生活
更年期ダイエット順調
寝てる間に糖質燃焼◎!

このレシピの生い立ち
今宵ピーマン飯♪
ビタミン◎
いつもの朝しかける炊飯器
雑穀麦ご飯

仕事から帰宅すると疲れて夜はジャンク^^;
夕飯代わりにお菓子三昧(涙)
↓
朝仕事行く前にセットする習慣つけ
夜寝る前の米雑穀生活でウエストダウン
ツナ缶と一緒に☆彡

レシピID:20442820
素材変更版

寝る前にしっかりお米
+野菜生活
更年期ダイエット順調
寝てる間に糖質燃焼◎!

このレシピの生い立ち
今宵ピーマン飯♪
ビタミン◎
いつもの朝しかける炊飯器
雑穀麦ご飯

仕事から帰宅すると疲れて夜はジャンク^^;
夕飯代わりにお菓子三昧(涙)
↓
朝仕事行く前にセットする習慣つけ
夜寝る前の米雑穀生活でウエストダウン
ツナ缶と一緒に☆彡

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朝しかける #炊飯器 P2

さんちゃん(╹◡╹)
さんちゃん(╹◡╹) @cook_40296614

レシピID:20442820
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寝る前にしっかりお米
+野菜生活
更年期ダイエット順調
寝てる間に糖質燃焼◎!

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今宵ピーマン飯♪
ビタミン◎
いつもの朝しかける炊飯器
雑穀麦ご飯

仕事から帰宅すると疲れて夜はジャンク^^;
夕飯代わりにお菓子三昧(涙)
↓
朝仕事行く前にセットする習慣つけ
夜寝る前の米雑穀生活でウエストダウン
ツナ缶と一緒に☆彡

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素材変更版

寝る前にしっかりお米
+野菜生活
更年期ダイエット順調
寝てる間に糖質燃焼◎!

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今宵ピーマン飯♪
ビタミン◎
いつもの朝しかける炊飯器
雑穀麦ご飯

仕事から帰宅すると疲れて夜はジャンク^^;
夕飯代わりにお菓子三昧(涙)
↓
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夜寝る前の米雑穀生活でウエストダウン
ツナ缶と一緒に☆彡

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材料

1人分〜2日分
  • 米 30g
  • 麦 30g
  • 雑穀 70g
  • ピーマン 1袋5個
  • 人参 1/3本 35〜40g
  • 水 100cc
  • ツナ缶 80g/缶 お好み
  • とろけるチーズ お好み
  • ミックスナッツ お好み
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作り方

  1. 1

    米麦雑穀計量
    水計量
    投入
    私なりの黄金比

    分量お好みで

    • 朝しかける #炊飯器 P2作り方1写真
  2. 2

    お好み野菜を
    お好みにカット

    私は噛む事を大切にしているのでわざと大きくザク切り

    • 朝しかける #炊飯器 P2作り方2写真
  3. 3

    肉体労働の日
    タンパク質とりたい時は
    食べる前に
    ツナ缶を炊いたご飯にのせていただきます

    今日は事務主体なのでなし 笑

    • 朝しかける #炊飯器 P2作り方3写真
  4. 4

    ツナ缶ではなく
    +チーズもおすすめ
    保温でよく蒸らしてから
    もしくはよそってからレンチン♪
    ミックスナッツトッピングも有

  5. 5

    食べきれない時は翌朝
    昼にまわそうと思うけど、苦しくても最後迄、食べちゃいます
    でもゆっくりゆっくり痩せていく(笑)

コツ・ポイント

野菜カリウム丸ごと摂取
レシピID:20442820
後号
水は野菜の水分もあるから少なめ

寝てる間にダイエット
寝る前こそ糖質しっかりとりましょう
ビタミンミネラル食物繊維と一緒なら
燃焼ダイエットの武器!

夕飯控えめはもったいない

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さんちゃん(╹◡╹)
さんちゃん(╹◡╹) @cook_40296614
2021/11/02 01:35に公開
管理栄養士調理士兼務の仕事スタート55歳にして人生ラストの挑戦です正社員として雇用してもらい更年期を乗り越え、最終的自立が目的です※2026年2月から残りの人生は後悔なく生きたい!社会人2年目長女は自立大4長男も国立大学医学部生遠く離れ暮らしてます大2次女+夫+🐶8歳と暮らしてます旦那の為子供の為の私の人生は終わりましたこれからは自分の可能性にかけて生きてみたい!元学校栄養士食品メーカー営業歯科医院特別養護老人ホーム特定保健指導 他 勤務食育ジュニアマスター食アスリートシニアインストラクターショコラアドバイザーInstagram@sando.1231ズボラRpばかりでごめんなさい!断酒8年〜☆筋トレ☆ウォーキングお酒断ちのためにみりんお酒等は蜂蜜水代替してます学校栄養士の頃献立作成にはこっそり秘クックぱど☆お世話になり…10年後の今投稿側になってるとは不思議なご縁早朝から勤務で一日が終わり仕事だけでほぼプライベートがなく24時間が足らないのでいいね巡りしてません🙇が皆様のレポはひとつひとつ有り難く拝見しております感謝致しますm(_ _)m♡今後ともよろしくお願いします
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このレシピのキーワード

ツナ ナッツ にんじん ピーマン チーズ 雑穀 米

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