豆腐をキッチンペーパーで包み、
レンジで1分チン。

豆腐をザル等に入れて、
水を切る。

ほうれん草をアイラップ（レンジokなポリ袋）に入れて、
レンジで2分チン。

ほうれん草をポリ袋に入れたまま水気を絞り、
食べやすい大きさ2〜3cmに切る。

ビニール袋に豆腐を入れて揉みつぶす。