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うずらのせ枝豆ナゲット【ここから栄養士】
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うずらのせ枝豆ナゲット【ここから栄養士】-レシピのメイン写真

うずらのせ枝豆ナゲット【ここから栄養士】

ここから栄養士
ここから栄養士 @cook_40275779

【常備菜】うずらは食べるときに焼けば、常備菜やお弁当などにもおすすめです!
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材料

4人分
  • 鶏ひき肉 約300g
  • 冷凍枝豆(解凍し、さやから実を取り出す) 約200g
  •  ★を合わせておく
  • ★パン粉 大さじ3
  • ★塩昆布 約10g
  • ★しょうが(チューブ) 小さじ1
  • ★にんにく(チューブ) 小さじ1/2
  • 薄力粉 適量
  • オリーブ油 小さじ2
  • 酒 大さじ2
  • 塩 少々
  • うずらの卵 12個
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作り方

  1. 1

    ボウルに、鶏ひき肉・枝豆・★を加え、粘りが出るまで混ぜる。

  2. 2

    12等分して楕円形に整え、薄力粉をまぶす。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油を入れて熱し、②を両面しっかりと焼く。

  4. 4

    火が通ったら、③を取り出し、お皿に盛り付ける。

  5. 5

    フライパンを熱し、うずらの卵で目玉焼きを作る(片面のみ焼く)。

  6. 6

    ④の上に目玉焼き
    をのせる。

コツ・ポイント

【1人分】
エネルギー:330kcal、食塩相当量:1.1g

うずらの卵は鶏卵と比較すると、ビタミンが豊富で、特にビタミンB12(神経などを健康に保ち、DNAの生成を助ける栄養素)は鶏卵の5倍も含まれています。

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ここから栄養士
ここから栄養士 @cook_40275779
2020/11/09 06:04に公開
ここから栄養士です☺ https://www.cocokala-gr.jp/https://www.instagram.com/cocokalaeiyoshi/?hl=ja
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このレシピのキーワード

ナゲット 枝豆 塩こんぶ にんにく 薄力粉 うずらの卵 酒 とりひき肉 しょうが

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