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海苔つくね【ここから栄養士】

鶏ひき肉 • 鰹節 • パン粉 • おろししょうが • 酒 • 塩こしょう • 焼きのり • ごま油
- 3人分
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にらともやしの鮭缶炒め【ここから栄養士】

鮭水煮缶 • もやし • にら • こしょう • ごま油 • ラー油
- 4人分
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中華たまごスープ【ここから栄養士】

にんじん • 玉ねぎ • しょうが • かつお昆布だし • 鶏がらスープの素 • 水 • 片栗粉 • 卵 • 小ネギ • ごま油
- 4人分
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鮭のヨーグルトソース添え　ここから栄養士

生鮭 • 塩 • こしょう • ほうれん草 • 無糖ヨーグルト • 粒マスタード • おろしにんにく • 塩 • こしょう • 油
- 4人分
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切干大根の炒めナムル【ここから栄養士】

切干大根 • 小ねぎ • おろしにんにく • 酒 • しょうゆ • 唐辛子 • ごま油 • いりごま
- ４人分
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もずくスープ【ここから栄養士】

おろししょうが • かつお昆布だし • 薄口しょうゆ • 塩 • 小ねぎ • いりごま • 七味唐辛子
- ４人分
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鶏とアボカドのみそ蒸し【ここから栄養士】

鶏もも肉 • みそ • 水 • ごぼう • アボカド • 水 • ごま油
- 4人分
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もやしのマヨサラダ【ここから栄養士】

もやし • かに風味かまぼこ • 乾燥わかめ • マヨネーズ • しょうゆ、酢 • すりごま • いりごま
- 4人分
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ワカメの中華スープ【ここから栄養士】

木綿豆腐 • 乾燥わかめ • 水 • 鶏がらスープの素、ごま油 • 塩 • いりごま
- 4人分
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鮭とたまごのちらし寿司【ここから栄養士】

生鮭 • 酒 • ごはん • 酢 • 砂糖 • 塩 • きゅうり • 塩 • 卵 • マヨネーズ、砂糖 • 油
- 4人分
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白身魚のチゲ風煮込み【ここから栄養士】

白身魚 • にんじん • ごぼう • ニラ • 水 • 砂糖、ごま油 • おろし生姜、おろしにんにく • 豆板醬
- 3～4人分
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焼き蓮根の青のりがけ【ここから栄養士】

れんこん • ごま油 • 青のり • 鰹節
- 4人分
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豚肉と白菜のみぞれなべ【ここから栄養士】

豚ロース肉 • 大根 • 白菜 • 豆苗 • 乾燥しいたけ • かつお昆布だし • しょうゆ、みりん • ゆず果汁 • 鍋の残り汁 • ごはん • 塩 • 卵 •
- 4人分
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里芋カレーコロッケ【ここから栄養士】

里芋 • 豚ひき肉 • コーン缶 • ピザ用チーズ • カレー粉 • 乾燥パセリ • 塩 • こしょう • 水 • サラダ油 • 薄力粉 • 溶き卵 •
- 2人分
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もずくと切干大根のチヂミ　ここから栄養士

生食用もずく • にんじん • 切干大根 • 水 • 小麦粉 • 片栗粉 • 鶏がらスープの素 • 油 • ごま油 • 酢 • しょうゆ
- 4人分
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秋の具だくさん豚汁【ここから栄養士】

豚の切り落とし • さつまいも • 糸こんにゃく • ごぼう • 玉ねぎ • ごま油 • 酒 • かつお昆布だし • みそ • 小ねぎ • 七味唐辛子
- 4人分
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ニラ玉【ここから栄養士】

卵 • 鶏がらスープの素 • にら • ごま油 • ブラックペッパー
- 4人分
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油揚げで和風ピザ【ここから栄養士】

油揚げ • かに風味かまぼこ • ピザ用チーズ • マヨネーズ • しょうゆ、みりん • 小ネギ • ごま油
- 4人分
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切干大根の豆乳みそ汁【ここから栄養士】

切干大根 • 乾燥しいたけ • 水 • 無調整豆乳 • 味噌 • ラー油
- ４人分
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舞茸とあさりの味噌汁【ここから栄養士】

舞茸 • あさり缶詰 • だし汁 • 味噌 • 小ネギ
- 4人分

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