【節カロ】いわしのしそパン粉焼き

【節カロ】いわしのしそパン粉焼き-レシピのメイン写真

【節カロ】いわしのしそパン粉焼き

まめころキッチン @cook_40309505

バジルやタイムなどの香草ではなく、今回は、しそを使ってみました。
このレシピの生い立ち
フライにせず、パン粉焼きにすることにより、油とパン粉の使用量が減るので、カロリーダウンになります。フライとはまた違った美味しさです。
軽いので、2匹食べられます。節カロリー（低カロリーのことです）を意識したメニューです。

バジルやタイムなどの香草ではなく、今回は、しそを使ってみました。
このレシピの生い立ち
フライにせず、パン粉焼きにすることにより、油とパン粉の使用量が減るので、カロリーダウンになります。フライとはまた違った美味しさです。
軽いので、2匹食べられます。節カロリー（低カロリーのことです）を意識したメニューです。

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バジルやタイムなどの香草ではなく、今回は、しそを使ってみました。
このレシピの生い立ち
フライにせず、パン粉焼きにすることにより、油とパン粉の使用量が減るので、カロリーダウンになります。フライとはまた違った美味しさです。
軽いので、2匹食べられます。節カロリー（低カロリーのことです）を意識したメニューです。

バジルやタイムなどの香草ではなく、今回は、しそを使ってみました。
このレシピの生い立ち
フライにせず、パン粉焼きにすることにより、油とパン粉の使用量が減るので、カロリーダウンになります。フライとはまた違った美味しさです。
軽いので、2匹食べられます。節カロリー（低カロリーのことです）を意識したメニューです。

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材料

2人分

いわし開き 4枚
塩少々
こしょう少々
パン粉 20g
しそ 5枚
粉チーズ 8g
塩少々
こしょう少々
ガーリック適量
オリーブオイル 8g

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作り方

1
しそはみじん切りにしておく。
（※写真のパン粉としそは倍の量です。）
2
ビニール袋に1の材料を全て入れてよくなじむように混ぜる。
（手が汚れないし洗い物が出ません
）
3
クッキングシートを敷いた鉄板にいわしを並べる。
軽く塩、こしょうをしてから、2のパン粉ミックスを乗せる。
4
予熱してあるオーブンで180℃15分焼く。
5
出来上がり。
一枚当たり
エネルギー133kcal
たんぱく質11.3g
脂質7.5g
炭水化物3.6g

コツ・ポイント

パン粉ミックスをビニール袋で混ぜ混ぜします。

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まめころキッチン @cook_40309505

2020/03/27 23:52に公開

2020.3.5始めました。管理栄養士、調理師の資格を持っています。パン、低カロリーや高たんぱくのメニューを中心に載せています。

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このレシピのキーワード

大葉にんにく

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