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まめころキッチン
@cook_40309505
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2020.3.5始めました。
管理栄養士、調理師の資格を持っています。
パン、低カロリーや高たんぱくのメニューを中心に載せています。
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レシピ (26)
つくれぽ (3)
まめころキッチン
後で利用できるように、このレシピを保存します。
ちょっと低糖質なパン
ふすまパンミックス
•
春よ恋
•
きび砂糖
•
塩
•
スキムミルク
•
卵
•
バター
•
水
•
ドライイースト
8個
まめころキッチン
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手作り食べるラー油
とうがらし乾燥でも可
•
にんにく
•
ねぎ
•
ごま油
•
オイスターソース
•
しょうゆ
•
塩
•
こしょう
まめころキッチン
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鯛めし
米
•
こんにゃく米
•
鯛のあら
•
料理酒
•
昆布
•
しょうゆ
2合分
まめころキッチン
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ぶりあら大根
ぶりあら
•
大根
•
おろししょうが
•
水
•
料理酒
•
みりん風味
•
きび砂糖
•
しょうゆ
4人分
まめころキッチン
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牛すじ煮込み
牛すじ
•
料理酒
•
おろししょうが
•
大根
•
人参
•
ごぼう
•
こんにゃく
•
料理酒
•
きび砂糖
•
みりん風味
•
しょうゆ
6人分
まめころキッチン
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【たんぱく質たっぷり】しそ入り卵焼き
卵
•
大葉
•
カニスティック
•
ミックスチーズ
•
油
2人分
まめころキッチン
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【鉄分たっぷり】鶏レバー入り親子煮
鶏もも肉
•
鶏レバー
•
料理酒
•
水
•
きび砂糖
•
みりん風
•
しょうゆ
•
卵
4人分
まめころキッチン
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くるみ和えの素
くるみ
•
きび砂糖
•
しょうゆ
まめころキッチン
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【漬けて焼くだけ】手羽元タンドリーチキン
鶏手羽元
•
ヨーグルト
•
トマトケチャップ
•
中濃ソース
•
おろしにんにく
•
おろししょうが
•
赤ワイン
•
はちみつ
•
カレー粉
•
コンソメ
•
チリパウダー
•
ガラムマサラ
•
2人分
まめころキッチン
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【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物
鶏レバー
•
料理酒
•
おろしにんにく
•
おろししょうが
•
しょうゆ
•
ごま油
•
小松菜
•
オイスターソース
4人分
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【春よ恋】ごまくるみパン
強力粉
•
きび砂糖
•
塩
•
バター
•
スキムミルク
•
水
•
ドライイースト
•
くるみ
•
白ごま
•
黒ごま
12個分
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【春よ恋】北海道の食材を使った食パン
強力粉
•
きび砂糖
•
塩
•
バター
•
牛乳
•
ドライイースト
1斤分
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中力粉と米粉のかぼちゃパン
中力粉
•
米粉
•
黒糖
•
塩
•
スキムミルク
•
水
•
かぼちゃ
•
黒ごま
•
バター
16個分
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中力粉を使ったパン(プロテイン入り)
中力粉
•
きび砂糖
•
塩
•
プロテイン
•
バター
•
スキムミルク
•
水
•
ドライイースト
8個分
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トマトクリームシチュー
鶏手羽とろ
•
たまねぎ
•
にんじん
•
じゃがいも
•
油
•
コンソメ
•
塩
•
こしょう
•
トマトジュース
•
バター
•
小麦粉
•
低脂肪乳
•
4人分
まめころキッチン
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ホワイトソース
バター
•
小麦粉
•
低脂肪乳
•
脱脂粉乳
•
塩
•
こしょう
•
ナツメグ
まめころキッチン
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【節カロ】玉ねぎたっぷり豆腐ハンバーグ
豚挽肉
•
玉ねぎ
•
食パン
•
牛乳
•
卵
•
絹豆腐
•
塩
•
こしょう
•
ナツメグ
•
玉ねぎ
•
みりん
•
しょうゆ
•
2〜4人分
まめころキッチン
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【節約節カロ】白滝と三つ葉のたらこ風炒め
白滝
•
三つ葉
•
油
•
混ぜ込みわかめたらこ
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【節カロ】いわしのしそパン粉焼き
いわし開き
•
塩
•
こしょう
•
パン粉
•
しそ
•
粉チーズ
•
塩
•
こしょう
•
ガーリック
•
オリーブオイル
2人分
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【節約&節カロ】炒り豆腐
木綿豆腐
•
鶏むね挽肉
•
しいたけの軸
•
にんじん
•
長ネギ
•
ごま油
•
きび砂糖
•
しょうゆ
•
粉末だし
4〜5人分
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