食べる前日の夕方から夜の時間に作りましょう。その理由からオーバーナイトと言います。

★オススメはシェイカー容器で、プロテイン入りにする事です。
タンパク質をしっかり摂ると痩せやすくなります。

プロテインの説明書通りに作る。
シェイカーに水か牛乳〔豆乳〕を入れてから、プロテインを1食の規定量入れシェイクする。

★オススメのプロテインは、エクステンドのうまチョコ味。

オートミールを入れ混ぜます。
女性なら30g
男性なら40gほど。
それより多いと逆に便秘になったりするので気をつけて。

★オートミールの種類は、大きく分けて3つあるが、ロールドオーツタイプにしてください。

あとは、お好みで
フルーツや、チョコをトッピングしてください。夜の間に入れてもいいですし、朝トッピングしてもいいです。

蓋をきちんと閉めて、冷蔵庫保存し
翌朝食べてください。