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＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト
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＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト-レシピのメイン写真

＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト

新潟市
新潟市 @maika_niigata

忙しい朝でも缶詰を使うことで、簡単にしっかり栄養補給ができます！
このレシピの生い立ち
パン食では摂りにくい、魚と海藻を一緒においしく食べることができるメニューを考えました。
汁物や果物などをプラスすると、さらに栄養バランスがアップします！

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パン食では摂りにくい、魚と海藻を一緒においしく食べることができるメニューを考えました。
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＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト

新潟市
新潟市 @maika_niigata

忙しい朝でも缶詰を使うことで、簡単にしっかり栄養補給ができます！
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パン食では摂りにくい、魚と海藻を一緒においしく食べることができるメニューを考えました。
汁物や果物などをプラスすると、さらに栄養バランスがアップします！

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材料

１人分
  • 食パン(6枚切り) １枚
  • トマトケチャップ 大さじ１
  • さば水煮缶詰 １/４缶(５０g)
  • ゆでひじき ２０g
  • いりごま 小さじ１
  • スライスチーズ １枚
  • きゅうり １０g
  • （お好み）ブラックペッパー 少々
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作り方

  1. 1

    食パンにケチャップを塗る。

    • ＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト作り方1写真
  2. 2

    ゆでひじき、さばをのせる。

    • ＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト作り方2写真
  3. 3

    スライスチーズとごまをのせ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。

    • ＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト作り方3写真
  4. 4

    上に小さく切ったきゅうりをのせ、お好みでブラックペッパーをかける。

    • ＜健康レシピ＞さば缶とひじきピザトースト作り方4写真
  5. 5

    １人分栄養価
    エネルギー341kcal
    たんぱく質21.8g
    脂質13.9g
    炭水化物37.4g
    食塩相当量2.4g

コツ・ポイント

＜ポイント＞
・さばは細かくほぐさずに、大きめにほぐしたほうが食感が楽しめておすすめです。

＜コツ＞
・前日にきゅうりを切っておくと、朝の作業時間が短縮できます。

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新潟市
新潟市 @maika_niigata
2022/02/17 01:45に公開
新潟市食育・花育推進キャラクター“まいかちゃん”が、にいがたの郷土料理や行事食、家々に伝わる家庭料理、にいがたの旬の食材を使ったレシピを紹介するっぷー♪X・インスタグラムでにいがたの旬の情報を発信中！Xは「maika_niigata」、インスタグラムは「maika_niigata_city」で検索してね♪
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このレシピのキーワード

ピザトースト サバ 缶詰 ひじき キュウリ 食パン ケチャップ スライスチーズ

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