揚げない焼かない！？チキン南蛮
クックXNQWQI☆ @cook_40323929
タレに漬け込みあとはレンジにお任せ！
カロリー大幅カットのチキン南蛮をご賞味あれ！
このレシピの生い立ち
ヘルシーなものを食べないけどどうしてもチキン南蛮が食べたい！と思って創作しました。美味しい！！
揚げない焼かない！？チキン南蛮
タレに漬け込みあとはレンジにお任せ！
カロリー大幅カットのチキン南蛮をご賞味あれ！
このレシピの生い立ち
ヘルシーなものを食べないけどどうしてもチキン南蛮が食べたい！と思って創作しました。美味しい！！
アプリでひらく作り方
- 1
ささみに切り込みを入れ、◯の材料に漬け込む。
（※半日〜1日漬け込むと完璧です！） - 2
1の漬け込みささみをレンジに入れ、500wで2分加熱。その後中身を混ぜ、さらに1分加熱。
その後は予熱で熱を通します。 - 3
卵をお皿にわりいれ、黄身と白身にそれぞれ穴を開けレンジで500wで50秒加熱する。（爆発注意です！）
- 4
3の卵にヨーグルト、カラシを入れて混ぜ混ぜ！
ヘルシータルタルソースの出来上がりです！ - 5
ささみにタルタルソースをかけ完成！！
コツ・ポイント
ささみ、卵をレンチンする際は爆発に注意してください。
ご家庭のレンジで様子を見ながらレンチンしてください！
（600wは500wの1.2倍の時間です）
ヨーグルト→マヨだとクリーミーに仕上がります！
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