筋力アップ!納豆チャーハン

西村秋保
西村秋保 @cook_40062994

筋肉を作る3種類のタンパク質補給。YouTube動画でも紹介
https://youtu.be/DD1XYujBizs
このレシピの生い立ち
納豆が好きな息子達のランチに、手軽に作れてバランスの良いレシピを考えて作りました。

筋力アップ!納豆チャーハン

筋肉を作る3種類のタンパク質補給。YouTube動画でも紹介
https://youtu.be/DD1XYujBizs
このレシピの生い立ち
納豆が好きな息子達のランチに、手軽に作れてバランスの良いレシピを考えて作りました。

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材料

2人分
  1. 納豆 1パック
  2. 納豆のタレまたは醤油 1袋分
  3. 溶き卵 2個分
  4. ちりめんじゃこ 大さじ4
  5. 刻みねぎ 40g
  6. ご飯(温める) 茶碗2杯分
  7. サラダ油 大さじ1
  8. 塩・コショウ 各適量
  9. 濃口醤油 少々

作り方

  1. 1

    納豆に付属のタレを加えて粘りがでないよう軽く混ぜる。ボウルに溶き卵を入れて納豆を加えて混ぜる。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を入れ、強火で熱し(1)を入れて卵が半熟に固まってきたら粘りがでないようゆっくりと混ぜる。

  3. 3

    ご飯を加えて炒め、ほぐれてきたらたら、ちりめんじゃこと刻みねぎを入れて炒める。

  4. 4

    塩コショウをふって最後に香り付けに濃口しょうゆを加え、一混ぜして火を止める。

  5. 5

    アスリートフードキッチンYouTube動画
    で作り方紹介https://youtu.be/DD1XYujBizs

コツ・ポイント

納豆の粘りが出ないよう、溶き卵と一緒に炒めます。サラダ油はヘラにかけながらフライパンに加えると、ヘラにご飯がくっつきにくくなります。

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西村秋保
西村秋保 @cook_40062994
に公開
京都のたけのこ農家出身の料理研究家です。野菜ソムリエ上級プロ、アスリートフードマイスター1級の知識を活かし、健康に役立つ料理をYouTube で配信したり、料理講師や企業様向けレシピを制作しています。パリ、ニューヨーク、ミラノ、バルセロナ、バンクーバー、などで活動し、世界中の人に日本の家庭料理を広げています。
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