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ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜
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ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜-レシピのメイン写真

ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜

だんどり亭
だんどり亭 @dandori

小麦粉不要！オートミールとおからパウダーでヘルシーダイエット。

このレシピの生い立ち
基本のオートミールお好み焼きに紅生姜とネギをたっぷり。
ID:20902169

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小麦粉不要！オートミールとおからパウダーでヘルシーダイエット。

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材料

2人分
  • オートミール 大さじ3
  • おからパウダー 大さじ2
  • 紅生姜 大さじ1
  • キャベツ 50g
  • ちくわ、小ネギ 各1本
  • 卵 1個
  • Ａ
  • ほんだし、白だし 各小さじ1
  • 水 80ml
  • Ｂ
  • Ｊソース、マヨネーズ、鰹節、青のり 適量
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作り方

  1. 1

    オートミール、おからパウダー、Ａを混ぜてしばらくおく。
    キャベツを千切り。
    ちくわをコマ切り。
    小ネギを小口切り。

    • ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜作り方1写真
  2. 2

    キャベツ、ちくわ、小ネギ、卵を加えて混ぜる。
    紅生姜を加えて軽く混ぜる。

    • ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油少々を温め流し込む。
    蓋をして中火で3分。

    • ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜作り方3写真
  4. 4

    反して蓋を戻して3分蒸し焼き。
    お皿に乗せ、Ｂをお好みで。

    • ダイエット！オートミールお好み焼き紅生姜作り方4写真

コツ・ポイント

小ネギと紅生姜たっぷり。
紅生姜は色が移らないように軽く混ぜる。
ソースはブルドック 「Jソース」使用。

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だんどり亭
だんどり亭 @dandori
2022/03/22 14:07に公開
サステナWAVE,ヒルナンデス,相葉マナブ他出演。ノンストップ,めざましTV,ZIP他レシピ採用…ダイエットやからだに良いレシピを心掛けています。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015年PR大使就任。2018年新作レシピ投稿数1位。 by だんどり
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このレシピのキーワード

お好み焼き キャベツ オートミール おからパウダー かつお節 卵 ちくわ こねぎ

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