ブロッコリーのカルボナーラ風

JA愛知厚生連 @cook_40296342
ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。
ブロッコリーのカルボナーラ風
ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。
作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分け、熱湯で2分下茹でし、ざるにあげる。
ベーコンは1cm幅に切り、しめじは石づきを取ってほぐす。 - 2
フライパンにオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを炒める。
香りが立ってきたら、ベーコン、しめじを入れてさらに炒める。 - 3
ベーコンとしめじに火が通ったら、▲とコンソメとブロッコリーを加える。
- 4
全体を混ぜながら、少しとろみがついたら粉チーズをいれ、黒こしょうを振って火を止める。
コツ・ポイント
ブロッコリーはゆでてから最後に加えるのがポイントです。
水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。
牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆
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