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ブロッコリーのカルボナーラ風
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ブロッコリーのカルボナーラ風-レシピのメイン写真

ブロッコリーのカルボナーラ風

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
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1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。

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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
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脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
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材料

4人分
  • ブロッコリー 1株(200g)
  • ベーコン 35g
  • しめじ 2/3パック(70g)
  • おろしにんにく(チューブ) 5g
  • オリーブオイル(炒め用) 小さじ1
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1
  • ▲ 低脂肪牛乳 150ml
  • ▲ 上新粉 小さじ2
  • 粉チーズ(パルメザン) 大さじ1.5
  • 黒こしょう おこのみで
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作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、熱湯で2分下茹でし、ざるにあげる。
    ベーコンは1cm幅に切り、しめじは石づきを取ってほぐす。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを炒める。
    香りが立ってきたら、ベーコン、しめじを入れてさらに炒める。

  3. 3

    ベーコンとしめじに火が通ったら、▲とコンソメとブロッコリーを加える。

  4. 4

    全体を混ぜながら、少しとろみがついたら粉チーズをいれ、黒こしょうを振って火を止める。

コツ・ポイント

ブロッコリーはゆでてから最後に加えるのがポイントです。
水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。
牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆

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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342
2022/04/07 23:48に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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このレシピのキーワード

カルボナーラ シメジ ベーコン ブロッコリー 上新粉

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