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ヘルシー!れんこんタコライス
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ヘルシー!れんこんタコライス-レシピのメイン写真

ヘルシー!れんこんタコライス

takutalk
takutalk @cook_40243036

れんこんを使って歯応え抜群なタコライスです!
お好みでタバスコを振っても良し!
このレシピの生い立ち
ダイエットを行うにあたり、よく噛める食材を使って料理しようと思い、浮かびました!

れんこんを使って歯応え抜群なタコライスです!
お好みでタバスコを振っても良し!
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ダイエットを行うにあたり、よく噛める食材を使って料理しようと思い、浮かびました!

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takutalk
takutalk @cook_40243036

れんこんを使って歯応え抜群なタコライスです!
お好みでタバスコを振っても良し!
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お好みでタバスコを振っても良し!
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材料

2人分
  • 合い挽き肉 200g
  • れんこん 200g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ニンニク 1片
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩 小さじ1/3
  • 黒コショウ 適量
  • 温かいご飯 2膳
  • レタス(またはグリーンリーフ) 適量
  • トッピング用チーズ お好み
  • 合わせ調味料
  • ケチャップ 大さじ3
  • 中濃ソース 大さじ1
  • チリパウダー(なければカレー粉) 小さじ2
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作り方

  1. 1

    ニンニクと玉ねぎはみじん切りにする。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方1写真
  2. 2

    れんこんはピーラーで皮を剥き、粗みじん切りにして酢水にさらす。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、火にかける。最初は強火で沸々と泡が出たら弱火にする。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方3写真
  4. 4

    ニンニクから香りがしてきたら玉ねぎを入れて、強火にし透明になるまで炒める。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方4写真
  5. 5

    合い挽き肉を入れて炒める。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方5写真
  6. 6

    合い挽き肉に火が通り色が変わったらキッチンペーパーで水気を切ったれんこん、塩、胡椒を入れて炒める。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方6写真
  7. 7

    3分ほど炒め、レンコンに油が回ったら合わせ調味料を入れて中火にして5分ほど炒める。

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方7写真
  8. 8

    ご飯の上に手でちぎったレタスを乗せ、7を乗せる。仕上げにチーズを乗せたら完成!

    • ヘルシー!れんこんタコライス作り方8写真

コツ・ポイント

れんこんは粗みじん切りにすることで歯応えある仕上がりに!
ダイエット中ならご飯は少なめにしてレタスを増やすとGood!
余ったソースはパスタにも使えます!

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takutalk
takutalk @cook_40243036
2022/04/12 13:22に公開
名古屋でサラリーマンをしながら趣味で料理をしています!お酒も好きです!
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このレシピのキーワード

タコライス レタス れんこん にんにく カレー粉 チーズ 玉ねぎ ご飯 ケチャップ 合い挽き

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