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節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット
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節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット-レシピのメイン写真

節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1/8のカロリーダウン
卵、小麦粉、生クリなしでも
イタリアのティラミスになります❗
胡桃のザクザク食感
おもてなしに♪
このレシピの生い立ち
イタリアで食べたティラミスを思い出して作りました

チーズを減らし、ねっとり感はヘルシーな豆腐で★
チーズを減らした分、カロリー1/8ダウンになりました
クルミのザクザク感と、コーヒーの苦味が優雅で楽しい食感です
コーヒーやワインとぜひ♪

1/8のカロリーダウン
卵、小麦粉、生クリなしでも
イタリアのティラミスになります❗
胡桃のザクザク食感
おもてなしに♪
このレシピの生い立ち
イタリアで食べたティラミスを思い出して作りました

チーズを減らし、ねっとり感はヘルシーな豆腐で★
チーズを減らした分、カロリー1/8ダウンになりました
クルミのザクザク感と、コーヒーの苦味が優雅で楽しい食感です
コーヒーやワインとぜひ♪

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節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1/8のカロリーダウン
卵、小麦粉、生クリなしでも
イタリアのティラミスになります❗
胡桃のザクザク食感
おもてなしに♪
このレシピの生い立ち
イタリアで食べたティラミスを思い出して作りました

チーズを減らし、ねっとり感はヘルシーな豆腐で★
チーズを減らした分、カロリー1/8ダウンになりました
クルミのザクザク感と、コーヒーの苦味が優雅で楽しい食感です
コーヒーやワインとぜひ♪

1/8のカロリーダウン
卵、小麦粉、生クリなしでも
イタリアのティラミスになります❗
胡桃のザクザク食感
おもてなしに♪
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イタリアで食べたティラミスを思い出して作りました

チーズを減らし、ねっとり感はヘルシーな豆腐で★
チーズを減らした分、カロリー1/8ダウンになりました
クルミのザクザク感と、コーヒーの苦味が優雅で楽しい食感です
コーヒーやワインとぜひ♪

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材料

デザート寒天流し器
  • マスカルポーネ風チーズ
  • 絹豆腐(業務スーパー) 150g
  • クリームチーズ 100〜130g
  • ハチミツ 大さじ2
  • ヨーグルト(水切り不要) 50g
  • 牛乳 50cc
  • ゼラチン+水 5g+大さじ2
  • ラム酒(大人だけならそのまま入れる) 大さじ1
  • コーヒー液
  • ○インスタントコーヒー 大さじ3
  • ○お湯 90〜100cc
  • ○きび砂糖 大さじ1
  • スポンジ(市販品可)
  • ★米粉 80g
  • ★ココアパウダー 小さじ2
  • ★きび砂糖 大さじ3
  • ★岩塩 ひとつまみ
  • ★ベーキングパウダー 小さじ1
  • ★サラダ油 大さじ2
  • ★牛乳 〜150cc(生地の固さで調整)
  • クルミ 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで包み、レンジで4分水切り
    水にゼラチンをふやかし、レンジで40秒
    クリームチーズをレンジ40秒

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方1写真
  2. 2

    フープロで豆腐を混ぜ
    クリームチーズ、ハチミツ、ヨーグルト、牛乳、レンジで30秒チンしたラム酒、ゼラチンをペースト状に

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方2写真
  3. 3

    ○印を全て容器に
    インスタントコーヒー、きび砂糖を熱いお湯で溶かす
    苦くて甘い濃いコーヒー液の完成!
    冷ましておく

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方3写真
  4. 4

    スポンジは市販品OK

    ★印の米粉、ココア、きび砂糖、岩塩、ベーキングパウダーを混ぜる
    サラダ油、牛乳を少しずつ加える

  5. 5

    耐熱皿に分量外の油を塗り、生地を流し込む
    レンジ3分半
    ラップしないでOK

    冷めたら型に合うようにカットします

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方5写真
  6. 6

    カットしたスポンジを型に隙間なく敷き詰めます

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方6写真
  7. 7

    型に敷き詰めたスポンジに、コーヒー液を染み込ませていく
    ハケを使うと簡単
    あまりビチャビチャに塗らない
    軽く湿らせる程度

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方7写真
  8. 8

    スポンジの上に砕いたクルミを散らします

    飾りに使う場合はとっておきましょう

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方8写真
  9. 9

    その上にクリームをかける
    ザルで濾しながら注ぐとキレイです♥️
    冷蔵庫で3時間、または一晩、冷やす!

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方9写真
  10. 10

    型から取り出し
    ココアを振りかけましょう❤️

    次に食べやすい大きさにカットしていきます
    ナイフを温めてから切ります

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方10写真
  11. 11

    完成♪
    生クリーム100g約400カロリー、豆腐100g約50カロリ 1/8のカロリーダウン
    しかも高たんぱくでヘルシー

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方11写真
  12. 12

    ハチミツを使用することで、糖の吸収が緩やかになり、糖尿病を予防することができます
    1才未満の子どもには与えないように⚠️

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方12写真
  13. 13

    クルミを飾りました
    クルミが大きいです
    もう少し小さい方が可愛いですね

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方13写真
  14. 14

    大豆感の少ないお豆腐が合います
    業務スーパーの1パック26円の豆腐はオススメ
    1/2を使用し、約13円でした♥️

    • 節約★卵不要★胡桃ティラミス★ダイエット作り方14写真

コツ・ポイント

クリームチーズの量はお好みで♪
豆腐感が好きな方は、チーズは100g

★印のスポンジは市販品で構いませんが、カロリーは上がります

米粉のスポンジは、レンジで簡単に膨らみます
耐熱皿に油を塗りましょう

卵、小麦粉アレルギーの方もOK

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2020/05/18 01:37に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

ティラミス 米粉 ココア はちみつ くるみ クリームチーズ ゼラチン 牛乳 マスカルポーネ ラム酒 絹ごし豆腐 チーズ ヨーグルト

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20777232
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