かつお（お刺身用を柵で買い小分けに冷凍ストック）を凍ったままアルミホイルの上におきトースター730wで12分加熱します。

途中で向きを変えるなど均等に焼きます。ブロッコリーは電子レンジ500wで約40秒加熱します。

②のブロッコリーをみじん切りにします。（キッチンバサミで刻んでも）

深皿に全ての具材を入れ、スプーンの背で潰しながら混ぜ合わせれば完成です。