オートミールde簡単お好み焼き

Name: オートミールde簡単お好み焼き
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; 白だし 大さじ1/2; 水 100ml; 卵 1個; 玉ねぎ 1/4個; キャベツ 2～3枚; 青ネギ 好きなだけ; ツナ缶 1缶; お好みソース 適量

Shimy’s @cook_40330305

お出汁の香りとオートミールの生地が相まって、
とても美味しいです！
このレシピの生い立ち
お好み焼きが食べたくなり、食後の血糖や糖質が気になることから、オートミールで作ってみました。
大豆粉やおからパウダーを使用しても美味しいです！
一度温めているので、フライパンでの加熱不十分も安心。
洗い物も少なく済むお手軽レシピです！

オートミールde簡単お好み焼き

Shimy’s @cook_40330305

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材料

1人分

オートミール 30g
白だし大さじ1/2
水 100ml
卵 1個
玉ねぎ 1/4個
キャベツ 2～3枚
青ネギ好きなだけ
ツナ缶 1缶
お好みソース適量

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作り方

1

ボウルにオートミール、水、白だし、野菜を全て入れ、電子レンジ600Wで2分〜3分温める。
2

卵を加えてしっかり混ぜ合わせ、
オイルを引いたフライパンで両面をじっくり焼いたら完成！

コツ・ポイント

※焼く時、片面弱火〜中火で2分程焼き、焼き色をつけるとカリふわ食感に仕上がります！
※ツナ缶が油漬けの場合、キッチンペーパーで油を取ると脂質が抑えられます！
1人前：282kcal、糖質24.3g、脂質7.8g
（おおよそです。）

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つくれぽ

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Shimy’s @cook_40330305

2020/05/19 12:42に公開

『食べて痩せる』をモットーに。パーソナルトレーナー/管理栄養士今年1月に男の子を出産し、産後5ヶ月で12kgの減量に成功！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高タンパク質低脂質を心がけて、週1は好きなものを食べながらマイペースにボディメイク継続中〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここでは私が普段食べている減量飯や食事のレシピを共有できればと思いますので宜しくお願いします◎

このレシピのキーワード

お好み焼きツナキャベツオートミール卵玉ねぎ青ネギ

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