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おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え
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おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え-レシピのメイン写真

おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え

xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031

塩分控えめでもしっかりとした味わい。
小松菜使用で栄養価も抜群です！
このレシピの生い立ち
あと１品は減塩で!
栄養たっぷりで子供にもおすすめです!

塩分控えめでもしっかりとした味わい。
小松菜使用で栄養価も抜群です！
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xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031

塩分控えめでもしっかりとした味わい。
小松菜使用で栄養価も抜群です！
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あと１品は減塩で!
栄養たっぷりで子供にもおすすめです!

塩分控えめでもしっかりとした味わい。
小松菜使用で栄養価も抜群です！
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材料

1人分
  • 小松菜 35g
  • にんじん 10ｇ
  • 乾燥ひじき 1ｇ
  • ツナ缶（油漬) 10ｇ
  • だし醤油 ４ｇ(小さじ2/3)
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作り方

  1. 1

    ひじきはたっぷりの水で30分間戻し水を切る。

    • おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え作り方1写真
  2. 2

    人参は3cm程度の色紙切りにし少量の水で茹でる。

    • おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え作り方2写真
  3. 3

    小松菜はたっぷりの湯で茹でて硬くしぼり、3cm程度に切る。

    • おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え作り方3写真
  4. 4

    食べる前にすべての材料を混ぜ合わせ完成!

    • おいしく減塩! 小松菜の和風ツナ和え作り方4写真

コツ・ポイント

野菜の水はよく切ってから和えてください。

【１人分】
エネルギー38kcal、たんぱく質2.6g、脂質2.3g、炭水化物2.5g、食物繊維1.4g、カルシウム73g、塩分0.4g

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xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031
2020/06/03 11:09に公開
管理栄養士のこのみです。[美味しい食べ物は人を幸せにする]これが、幼い頃からの食経験から得た、唯一変わらない私の信念です。お野菜をたっぷり使ったメイン料理や、簡単に作れる小鉢、減塩レシピ等を中心に作っています♪素敵なレシピやつくレポ感謝です！
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このレシピのキーワード

ツナ ひじき 小松菜 にんじん

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