鶏胸肉は皮をとり沢山穴をあけてから削ぎ切りにし△に15分くらつけておく

1は水を切って片栗粉大さじ1くらいをまぶしてらおきます

なすはみじん切りにしてしばらく水に浸しておきます（粗めで大丈夫です）

なすはザルにあげてよく絞ってからごま油を絡ませます

人参は千切りが薄い短冊切りにします

ピーマンも千切りか薄い短冊切りにします

しめじは房を取ってばらしておきます

キャベツは葉はざく切りに芯葉千切りにします

玉ねぎは千切りか小さめの短冊切りか乱切りにします

耐熱皿3つにカレールーを3等分に刻んでのせます

10に◎の残りを3等分に加えてよく混ぜカレールーをなるべくとかします（トマトは小さめに刻んでから）

11にふんわりラップをしてレンジ600wで3分加熱します（３皿一度でも大丈夫です）

12をトマトを潰しながよく混ぜます（マッシャーがあればマッシャーで潰します）

13をラップなしでレンジ600wで３分加熱して荒熱をとります（３皿一度でも大丈夫です）

14に4と2を加えてよく混ぜてしばらく休ませます（冷蔵庫におきます）

人参しめじピーマンキャベツ玉ねぎは3等分にわけておきます（しめじは半分くらいに切ってから）

16に☆を3等分にからめてしばらくおきます

15をよく混ぜてから17を１皿ずつのせます

18にふんわりラップをしてレンジ600wで４分加熱してよく混ぜます（ここは１皿ずつの方がいいです）

19をラップなしでレンジ600wで１分加熱します（ここは３皿一度でも大丈夫です）

軽く混ぜます

とろけるチーズをたっぷりのせます

22にふんわりラップをしてレンジ600wで１分半加熱します（３皿一度でも大丈夫です）

好みでごまを散らして完成です