【適塩レシピ】ラタトゥイユ

長野県駒ヶ根市 @cook_40270348
野菜もたっぷりとれる適塩レシピです!
このレシピの栄養価
1人分【エネルギー86kcal たんぱく質1.4g 脂質3.1g 炭水化物11.5g 食物繊維3.6g 食塩相当量0.5g 野菜量186g】
【適塩レシピ】ラタトゥイユ
野菜もたっぷりとれる適塩レシピです!
このレシピの栄養価
1人分【エネルギー86kcal たんぱく質1.4g 脂質3.1g 炭水化物11.5g 食物繊維3.6g 食塩相当量0.5g 野菜量186g】
作り方
- 1
かぼちゃの種とワタを取り除いて一口大、ズッキーニを厚さ1センチの輪切りにする。
- 2
玉ねぎとトマトを3センチの角切り、にんにくをみじん切りにする。
- 3
鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、中火で炒める。
- 4
香りが出てきたら、かぼちゃ、ズッキーニ、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒める。
- 5
トマト、食塩を加えてさっと混ぜ、ふたをして弱火で10分ほど煮る。
- 6
酢を加えて混ぜ、お好みでこしょうを振って、完成!
コツ・ポイント
トマトも味付けになるため適塩で美味しく食べられます。にんにくを使うことで、さっぱりしつつも食べ応えのある味付けに。きのこや人参などお好みで野菜の種類を変えても◎お肉を加えれば主菜にもなります。
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