ブロッコリーをなるべく小さく(お弁当に入るくらい)子房に分ける。
茎の部分も火の通りやすい大きさに切り、しっかりと洗う。

ブロッコリーをレンジでチンする。
時間はある程度柔らかくなるまで。

ニンニクをスライスする。
フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを入れて香りが出て、香ばしくなるまで火を通す。

フライパンにチンしたブロッコリーを入れて混ぜ炒める。
混ざったら、ツナ缶を軽く油を切りながら入れる。