鍋に分量外の多めの湯を沸かし、沸騰したら米をいれ火を弱め、7分ゆでたらザルにあげる。水道のお湯をざっとかけ少し洗い流す。

材料全てを鍋に入れ、米がパスタみたいな少しだけ芯があるアルデンテになるまで煮たら出来上がり。

▶︎これに糸こんのみじん切りとキノコはなんぼでも加えてOK。卵落としても美味しい。

▶︎オートミールが持て囃されてるけど米でもいけるんじゃいといいたいメニューです。
同じ作り方で米いれなくてもOK。

▶︎米はデンプンが溶けた湯を捨てるとカロリー1/2以下。デンプンを煮詰めて食べるからカロリーになる。

▶︎私はコンソメ味が好きで毎日でも全くつらくありません。逆に和風ダシ系は毎日はツライです。

という風に自分に合う味付けを見つけるのはダイエット成功への道です。

▶︎炭水化物とらない焼肉の翌日は大抵1kg痩せます。"肉は痩せる"はマジです。脂肪を除いてせっせと肉をたべましょう。

豆腐は肉とタンパク質の量を比較してください。全く違うので肉ですよ、肉。

魚で同量摂取だと見た目で結構分量いるので値段考えると肉ですよ、肉。

▶︎1日30分以上の心拍があがる運動とタンパク質の摂取、低糖質とカロリー減がダイエット成功への道です。

▶︎栄養考えるとダイエット中もこれぐらいは食べたい。あとプロテイン。激しい運動前はバームも飲んだり。

▶︎低糖質なんて、極論トマト食べてりゃ実現できます。結局はカロリーも大事です。油食うな。チーズ食うな。運動しろ

油はなんでも概ね大さじ1＝110kcal＝ご飯茶碗半分＝エアロバイク20分
まさにカロリー爆弾

▶︎運動すると体重の減少より引き締まるほうが早いので、メジャーでアンダーバスト、腹囲を計った方がやる気が出ます

例えばロングブレスダイエットを真面目に1週間やってウエスト10cm減ったけど体重は変動なしとかありました。

運動せずに45kgの時より運動して48kgの時の方が素晴らしく痩せていた。
体重よりサイズです！

▶︎私はこの方法で何度も2ヶ月で5kg〜痩せてますが逆に言うと痩せれるからと油断をし……嗚呼

▶︎冬の運動が痩せるといわれるが自分は夏の方が痩せやすい。オイル使うダイエットはそもそも遺伝子が油大量摂取無理だった。

例えば油腹下す遺伝子は日本人の1/4。3/4は使える。
牛乳は1/3しか吸収できない遺伝子だからソイ系のプロテインがいい

などなど体質であうあわないがある。
あれがこれが効果的情報があふれている中から体質的に合う方法を選択するのが大事。

で結局全員に平等に効果があるのが運動。
それと、よく噛んでたべること。