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簡単!夏野菜のそぼろあん
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簡単!夏野菜のそぼろあん-レシピのメイン写真

簡単!夏野菜のそぼろあん

親子食育|管理栄養士 村中一帆
親子食育|管理栄養士 村中一帆 @carrot_5209

管理栄養士監修★野菜でエネルギーダウン

このレシピの生い立ち
定番の味噌炒めをピリ辛とあんかけで中華風にしてみました。

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親子食育|管理栄養士 村中一帆
親子食育|管理栄養士 村中一帆 @carrot_5209

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材料

1人分
  • <A>
  • 豚ひき肉 50g
  • おろししょうが 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • <B>
  • ナス 100g
  • ピーマン 50g
  • <C>
  • 味噌 小さじ2
  • 豆板醤 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • <D>
  • 片栗粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
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  • 簡単!ヘルシー鶏むね肉の焼き鳥丼 レシピID : 22400160
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作り方

  1. 1

    ナスのへたを取って水で洗い、乱切りにする。

  2. 2

    ピーマンのへたと種を取り除いて水で洗い、乱切りにする。

  3. 3

    熱したフライパンに<A>を加え、中火で色が変わるまで炒める。

  4. 4

    <B>を加えて蓋をして、中火で7~10分間蒸らす。

  5. 5

    <C>を混ぜ合わせる。

  6. 6

    全体が軟らかくなったら一度火を止める。

  7. 7

    片栗粉を水で溶き、回し入れる。

  8. 8

    よくかき混ぜたら、弱火にしてとろみがつくまで加熱する。

コツ・ポイント

ナスのアントシアニンは抗酸化作用を持ち、健康増進に役立ちます。ピーマンのβカロテンは油と相性が良く、効率的に吸収されます。

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親子食育|管理栄養士 村中一帆
親子食育|管理栄養士 村中一帆 @carrot_5209
2022/09/17 23:16に公開
子どもの「やってみたい!」を育てる子ども料理教室管理栄養士・食育講師 村中一帆生きる力と食べる力をサポート忙しいママ向け時短×栄養ごはんも発信🥕おやこごはんのわ こども食堂🥕ママ夢ラジオ岡山🥕倉敷市民レポーターお仕事依頼はDMへ
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このレシピのキーワード

そぼろ なす 片栗粉 ピーマン 豚ひき肉 酒 味噌 鶏胸肉

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