お弁当★冷製梅ツナパスタ+diet用★

Name: お弁当★冷製梅ツナパスタ+diet用★
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: パスタ 200g; *練り梅 大さじ2; *オリーブオイル 大さじ3; *麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ3; *ツナ缶 1缶(140g); 白ごま 小さじ1/2; 大葉 6枚; 糸こんにゃく 1袋(200g); ツナ缶 20g; *の材料 全部大さじ1; 白胡麻･大葉 半量ずつ

☆ろんさん☆ @cook_40103166

お弁当用に冷製パスタ!!自分はdiet中だから糸こんにゃくで(笑)どっちも美味しかったです!!
このレシピの生い立ち
大葉を家で育て始めたので、第1弾は冷製パスタにしようとざっくり決めてました(笑)

お弁当★冷製梅ツナパスタ+diet用★

☆ろんさん☆ @cook_40103166

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材料

2人分

✰お弁当用✰
パスタ 200g
*練り梅大さじ2
*オリーブオイル大さじ3
*麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ3
*ツナ缶 1缶(140g)
白ごま小さじ1/2
大葉 6枚
✰自分用✰
糸こんにゃく 1袋(200g)
ツナ缶 20g
*の材料全部大さじ1
白胡麻･大葉半量ずつ

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作り方

1

お弁当用のパスタは表示通り茹でて、ザルにあげたら流水で洗って氷で冷やしてクッキングペーパーでしっかり水切りする！
2

*をボウルに入れてよく混ぜて、⒈を入れて混ぜ合わせて千切りした大葉も混ぜる。
3

フォークとスプーンで1口大ずつにしてお弁当箱に詰める。
4

白ごまを指で潰しながら上にふりかけて完成!!
5

自分用の糸こんにゃくVer.は、ザルに入れて流水で洗って半分に切った糸こんにゃくをボウルに入れてレンチン！
6

600w2分チンしました！ザルにあげたら流水で洗ってキッチンペーパーでよく水切りする！
7

*と⒍を混ぜて、お皿に盛り付けたら千切りした大葉を乗せて、白胡麻を指で潰しながらふりかけて完成！
8
自分用のは、だいたい170kcalくらいです！使用調味料･ツナ缶によって変わりますが。
9
20.08.06 クックCS9KXRさま➛暑い日食欲無くても食べやすいですよね(笑)刻み海苔真似します！thx
10
20.09.24 今日はささみでしてみました!!ツナより食べ応えある感じで男性はこっちが好きかも?!(笑)

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つくれぽ

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☆ろんさん☆ @cook_40103166

2020/07/15 23:13に公開

自分用ご飯以外はかなり濃い味の為、調整して下さい(笑)はじさん/毎日弁当:夕飯→かなりの濃い味好きの為、減塩醤油･糖質カロリー0甘味料を使用してます。お弁当はチン出来る環境!!ろんさん/アレルギー→山芋･オクラ･めかぶ･キウイ/はじさんに合わせた食生活で1年で絶賛リバウンド中の為自分ご飯は見直し中です!!

このレシピのキーワード

パスタツナ大葉糸こんにゃく

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