かぼちゃはトップバリューのポーションタイプが便利です！パン粉は朝食の食パンの耳をフープロにかけたやつです。

あじはお刺身を茹でて小骨を取りほぐし、かぼちゃと合わせます。どちらも冷凍ならラップをしてレンジ600Wで50秒チン。

完成！4で丸める前にコンソメとか入れても良いです。