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キノコ&玉ねぎソテー乗せダイエットサラダ
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キノコ&玉ねぎソテー乗せダイエットサラダ-レシピのメイン写真

キノコ&玉ねぎソテー乗せダイエットサラダ

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

サラダドレッシングよりダイエット向きで 腹持ちも良い キノコと玉ねぎと胸肉のソテーを野菜サラダに乗せました。
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キノコ&玉ねぎソテー乗せダイエットサラダ

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
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材料

1-2人分
  • ニンニク(微塵切り) 1-2片
  • 生姜(微塵切り) 1-2片
  • 鷹の爪(輪切り)※お好みで 1本
  • オリーブオイル 小さじ2-3
  • キノコ(細切り) 1パック
  • 玉ねぎ(細切り) 1/4個
  • ピーマン(細切り)※あれば 2-3個
  • もも肉(微塵切りorミンチ)※お好みで 大さじ2-3
  • 塩少々 少々
  • ☆コンソメorシャンタン顆粒 小さじ1
  • ☆醤油or出汁醤油 少々
  • +お好きなサラダ具材
  • 大根(千切り) 数センチ
  • キャベツ、レタス、小松菜(食べやすい大きさに切る) 適宜
  • +好みトッピング
  • ハーブ(パセリやバジル) 適宜
  • 粉チーズ 適宜
  • レモン汁(りんご酢) 適宜
  • 白だし 適宜
  • チリパウダーやパプリカパウダー 少々
  • キャラウェイシード(キャベツの場合) 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    鍋に大蒜と生姜とオリーブオイルを入れ弱火で香りが立ったら キノコと玉ねぎと胸肉を加え 塩をし 中火でじっくり炒める

  2. 2

    1の玉ねぎがしんなりしたら火を止めて☆を加えて味を馴染ませる。

  3. 3

    2を 大根やキャベツなど お好きな野菜サラダの上に乗せて 仕上げに白だしやレモン汁を回しかけたら完成。

  4. 4

    +お好みのトッピング(ハーブや黒胡椒や粉チーズ)を散らして お召し上がりください。

コツ・ポイント

野菜ばかりなのに逆に太ったので 肉を取り入れたら 食べ応えもあり 食欲が抑えられ イライラもなくなって すぐに5キロくらい減りました。
たまのベジタリアンも良いですが お肉を抜くのは 色々と弊害があるようです。
生姜も効果有ります。

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ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
2022/09/25 05:01に公開
東京都渋谷区
加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。
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このレシピのキーワード

サラダ 大根 ひき肉 もも肉 キノコ レタス 小松菜 キャベツ ピーマン にんにく ハーブ 玉ねぎ トウガラシ しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20996359
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