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フライパンで親子もんじゃ
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フライパンで親子もんじゃ-レシピのメイン写真

フライパンで親子もんじゃ

和泉伊織
和泉伊織 @cook_40260125

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
PFCバランス整えてみました。
このレシピの生い立ち
明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
PFCバランス整えてみました。
このレシピの生い立ち
明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

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フライパンで親子もんじゃ

和泉伊織
和泉伊織 @cook_40260125

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
PFCバランス整えてみました。
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明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
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明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

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材料

2人分
  1. ベビースターラーメン 1袋
  2. キャベツ 250g
  3. 桜エビ(小エビ) 10g
  4. 小麦粉(薄力粉) 30g
  5. 天かす 10g
  6. ウスターソース 大1.5
  7. 白だし 大1
  8. 水 300cc
  9. 鶏むね(皮なし) 100g
  10. 卵 2個
  11. かつお節 好みで
  12. 青のり 好みで
  13. 紅ショウガ 好みで
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作り方

  1. 1

    胸肉は皮をはいで、小さめにカット。軽く塩コショウをして、先に炒めておく。

  2. 2

    ボウルに、薄力粉を入れ、混ぜながら水を入れる。ウスターソース、白だしも一緒に混ぜる。

  3. 3

    キャベツは細切れにして、②にキャベツ、桜エビ、天かす、ベビースターラーメンを入れて混ぜる。

  4. 4

    ①のフライパンに、③の具材だけをどばーっとだす。鶏も一緒に、野菜がしなっとするまで炒める。

    • フライパンで親子もんじゃ作り方4写真
  5. 5

    ある程度火が通ったら、ドーナツ状にして真ん中に汁を入れる。とろみが出てきたら周囲と混ぜ合わせる。

    • フライパンで親子もんじゃ作り方5写真
  6. 6

    汁が全てなくなるまで、⑤の工程を繰り返す(汁を入れる前には必ずボウルの中を混ぜてから!)

  7. 7

    全て混ざりきったら気持ち平べったくして、溶き卵を回しかけて、軽く混ぜ合わせる。ふわふわ。

  8. 8

    もう一度平べったくしたら、火を弱め、かつお節・青のり・紅ショウガ等をトッピングして完成。

  9. 9

    ざっくりとカロリー表

    • フライパンで親子もんじゃ作り方9写真

コツ・ポイント

木べらか、シリコンベラを使用してください。

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和泉伊織
和泉伊織 @cook_40260125
2020/08/11 13:37に公開
ねこと暮らすずぼらナース。圧力鍋信者。
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