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糖質オフ！あさりの炊き込みご飯風
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糖質オフ！あさりの炊き込みご飯風-レシピのメイン写真

糖質オフ！あさりの炊き込みご飯風

料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

お米の代わりにカリフラワーのみじん切りを使った糖質オフの炊き込みご飯風です。
ダイエット中にぜひ^ ^
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^

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糖質オフ！あさりの炊き込みご飯風

料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

お米の代わりにカリフラワーのみじん切りを使った糖質オフの炊き込みご飯風です。
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材料

2人分
  1. カリフラワー(みじん切り) 240g
  2. あさり(むき身) 100g
  3. めんつゆ 大さじ1
  4. 和風顆粒だし 小さじ1
  5. おろし生姜 小さじ1
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作り方

  1. 1

    耐熱ボウルに全材料を入れ、よく混ぜる。

  2. 2

    ラップをせずに600wで5分加熱する。

  3. 3

    取り出してよく混ぜ、更に5分加熱する。

  4. 4

    66.3kcal/人
    たんぱく質　7.2g
    脂質　0.3g
    糖質　4.9g
    食物繊維 3.5g
    食塩　2g

コツ・ポイント

加熱時間は機種によって調整してください。

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料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791
2020/09/24 09:40に公開
料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数
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