いわし蒲焼缶で作る和風パスタ
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
【ヘルシーコープレシピ】手軽な缶詰で、魚メニューのバリエーションが広がる！（監修：管理栄養士 板橋 里麻）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・548kcal
たんぱく質・・20.0g
脂質・・・・・20.2g
炭水化物・・68.9g
（糖質）・-g
食塩相当量（塩分）・・2.1g
いわし蒲焼缶で作る和風パスタ
【ヘルシーコープレシピ】手軽な缶詰で、魚メニューのバリエーションが広がる！（監修：管理栄養士 板橋 里麻）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・548kcal
たんぱく質・・20.0g
脂質・・・・・20.2g
炭水化物・・68.9g
（糖質）・-g
食塩相当量（塩分）・・2.1g
アプリでひらく作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分ける。キャベツは食べやすい大きさにざく切り、にんにくはみじん切り、しょうが、青じそは千切りにする。
- 2
スパゲッティは包材の表示通りにゆでる。ブロッコリーも同じ鍋で2～3分程度下ゆでする。
- 3
フライパンにオリーブ油を熱し、にんにくを入れ、香りが出るまで弱火で炒める。
- 4
③にブロッコリー、キャベツを入れ、中火で火が通るまで炒める。
- 5
しょうが、水気を切った②、「CO・OPいわし蒲焼」を汁ごと入れて混ぜ、塩で味を調える。
- 6
器に盛り、青じそを散らす。
コツ・ポイント
いわし蒲焼缶を使うことで、魚メニューを手軽に食卓に取り入れることができます。
蒲焼缶のたれで簡単に味付けが決まります。
ブロッコリーからビタミンAが、キャベツからビタミンCが摂取できます。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21048240
