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手づかみ食べに!ツナと豆腐と野菜のおやき
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手づかみ食べに!ツナと豆腐と野菜のおやき-レシピのメイン写真

手づかみ食べに!ツナと豆腐と野菜のおやき

たつママ☆
たつママ☆ @cook_40218785

手づかみ練習真っ最中のお子様に。野菜、たんぱく質、炭水化物が一度に取れる便利なレシピです!まとめて作って冷凍可能です!
このレシピの生い立ち
手づかみ大好きな息子に。あれこれ揃えるのが大変なので一度に栄養取れたらな。。と考えました!お野菜は何でもアレンジ可能です!チーズや青のり、鰹節を入れるのもオススメです。外出時のご飯としても手軽に栄養が取れて便利です!

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手づかみ食べに!ツナと豆腐と野菜のおやき

たつママ☆
たつママ☆ @cook_40218785

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材料

  • 玉ねぎ 1/4個
  • 小松菜(葉の部分のみ) 2枚
  • コーン缶 大さじ1程度
  • ツナ 50g
  • ご飯 大さじ2〜3
  • 片栗粉 大さじ1
  • 豆腐 小さいパック1/2
  • 醤油 3滴程度
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、小松菜など、生の野菜はみじん切りにしてレンジ600wで1分ほどチン。コーン缶も食べ慣れていなければみじん切り。

  2. 2

    ボールに1、ツナ、ご飯、片栗粉、豆腐、醤油(無くても可)を入れてよく混ぜる。

  3. 3

    フライパンに少量の油を熱し、スプーンで6〜7等分くらいに落とし、片面ずつ弱火で少し焼き色が付く程度に焼く。

コツ・ポイント

分量は大体で大丈夫です!豆腐は絹でも木綿でも○。ご飯が水分を吸ってくれるのでツナも豆腐も水切り不要です!

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たつママ☆
たつママ☆ @cook_40218785
2020/09/05 14:20に公開
一児のママ。管理栄養士。料理で人を笑顔にしたい!!!育児が落ち着いたら自宅で料理教室開きたいなぁ☆クックパッドレシピを見て日々勉強させてもらってます!
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このレシピのキーワード

お焼き ツナ 小松菜 片栗粉 コーン缶 玉ねぎ 豆腐 ご飯

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