下準備
茹でタコ・たまねぎ・ニンジンは乱切り
椎茸は細切り、ブロッコリーは小房にし電子レンジで500wで2分程度温める

鍋に茹でタコとひたるくらいの炭酸水を入れて、ひと煮立ちさせ、弱火で10分程度煮る。火を止めて置いておく。

フライパンにニンジン・タマネギ・椎茸を入れ、オリーブオイルとおろしニンニクを加えて炒める。

鍋の茹でタコと煮汁を野菜を炒めたフライパンに入れ、弱火で煮る。

キリン無添加野菜48種の濃い野菜100%を加え、ミックスビーンズ・ブロッコリーを入れて、弱火で20分程煮る。

器に盛って黒胡椒を振り、お好みで粉チーズを回しかける。