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ダイエット ティラミス 15分で出来ます
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ダイエット ティラミス 15分で出来ます-レシピのメイン写真

ダイエット ティラミス 15分で出来ます

Fruna
Fruna @cook_40145374

イタリア仕込みティラミスをダイエット用に研究を重ね低カロリーの大好物に!カロリー低いけどやめられない。腸活バレンタイン。
このレシピの生い立ち
腸活にも良いデザートを作りたくて、得意なティラミスで。味はさっぱりティラミスです。三温糖はお好みで増やしてくださいね(^^)

イタリア仕込みティラミスをダイエット用に研究を重ね低カロリーの大好物に!カロリー低いけどやめられない。腸活バレンタイン。
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ダイエット ティラミス 15分で出来ます

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Fruna @cook_40145374

イタリア仕込みティラミスをダイエット用に研究を重ね低カロリーの大好物に!カロリー低いけどやめられない。腸活バレンタイン。
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腸活にも良いデザートを作りたくて、得意なティラミスで。味はさっぱりティラミスです。三温糖はお好みで増やしてくださいね(^^)

イタリア仕込みティラミスをダイエット用に研究を重ね低カロリーの大好物に!カロリー低いけどやめられない。腸活バレンタイン。
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材料

  • 水切りヨーグルト(脂肪0) 250g(大体)
  • 卵黄 m2個/sなら3個
  • 卵白 m2個/sなら3個
  • 三温糖(ラカントでも同量) 15g/17g分けて
  • 洋酒(あれば) 大さじ1
  • ココアパウダー 15g
  • フィンガービスケット 4〜10本
  • インスタントコーヒー 大さじ1〜2
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作り方

  1. 1

    水切りヨーグルトを前夜に作っておきます。ブルガリアのパックでok。
    ボウルに卵黄と卵白にわけます。

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方1写真
  2. 2

    卵白のボウルへ三温糖17gを入れ、しっかり泡立てる。かなり硬めに!

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方2写真
  3. 3

    卵黄のボウルへ三温糖15g入れもったりするまで混ぜます。ハンドミキサーは卵白で使ったままのを使って★

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方3写真
  4. 4

    ③のボウルへ水切りしたヨーグルトを入れます。(450gヨーグルトがだいたい250gくらいになってます。)しっかり混ぜる。

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方4写真
  5. 5

    卵白を四回に分けて④のボウルへ入れ、泡を潰さないようゆっくり混ぜます。混ぜ合わせたらクリーム完成。洋酒があれば入れて★

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方5写真
  6. 6

    大きめの容器にコーヒー液に浸したフィンガービスケットをいれます。
    コーヒー液はひたひたが好きか食感を残したいかお好みで。

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方6写真
  7. 7

    敷き詰めたらクリームを入れます。

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方7写真
  8. 8

    クリームを二回に分けて入れ途中フィンガービスケットを挟むか、私はクリームを楽しみたいのでココアパウダーのみ挟みます。

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方8写真
  9. 9

    クリームの上にまたココアパウダーをかけて完成!

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方9写真
  10. 10

    ★二段目もフィンガービスケットを挟む場合も、ココアパウダーを挟みましょう!ありとなしでは味が完全に差が出ます!

  11. 11

    ★無糖ココアパウダーを使いましょう。
    ★ハンドミキサー必須

  12. 12

    このレシピでの総カロリー683kcal

    • ダイエット ティラミス 15分で出来ます作り方12写真
  13. 13

    半日以上冷蔵庫でおかないと美味しくありません!注意!

コツ・ポイント

脂肪ゼロヨーグルトを使って、カロリーを抑えたティラミス!30回は作ってます。前はクリームの間にフィンガービスケットを挟んでましたが、ヨーグルトクリームが美味しいから今はクリームとクリームの間へココアパウダーのみ挟んでます。

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Fruna
Fruna @cook_40145374
2020/09/03 03:03に公開

このレシピのキーワード

ティラミス ココア 卵白 卵黄

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