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減塩麻婆豆腐
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減塩麻婆豆腐-レシピのメイン写真

減塩麻婆豆腐

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人分の栄養価】エネルギー:238kcal たんぱく質:14.5g 脂質:15.3g 塩分:1.1g 野菜量:75g
このレシピの生い立ち
平成29年度~男子厨房に入ろう会~男の料理教室で実施したレシピです。

【1人分の栄養価】エネルギー:238kcal たんぱく質:14.5g 脂質:15.3g 塩分:1.1g 野菜量:75g
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新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人分の栄養価】エネルギー:238kcal たんぱく質:14.5g 脂質:15.3g 塩分:1.1g 野菜量:75g
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材料

4人分
  • 木綿豆腐 200g
  • 豚ひき肉 200g
  • ニラ 80g
  • しめじ 100g
  • 長ねぎ 80g
  • 生姜 20g
  • にんにく 20g
  • サラダ油 小さじ2
  • ★豆板醤 小さじ1
  • ★味噌 大さじ1弱
  • ★砂糖 小さじ2
  • ■水 200ml
  • ■しょうゆ 小さじ1
  • ◎片栗粉 大さじ1
  • ◎水 大さじ2
  • ごま油 小さじ2
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐は水気を切り、一口大に切る。

  2. 2

    ニラは食べやすい長さに切る。しめじは小房に分ける。長ねぎ、生姜、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を入れて火にかけ、生姜とにんにくを入れる。香りがたったら、豚ひき肉を加える。

  4. 4

    ひき肉の色が変わったら、しめじ、長ねぎを加え、★の調味料と炒め合わせる。

  5. 5

    木綿豆腐とニラを加え、■を加えて3~5分ほど中火で煮る。

  6. 6

    ◎の水溶き片栗粉でとろみをつけ、最後にごま油で風味をつける。

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新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai
2020/09/17 01:37に公開
新発田市役所公式キッチンです。新潟県の北部に位置する新発田市には、アスパラガスや越後姫など、新鮮な食材がたくさん♪郷土料理をはじめ、学校・保育園・幼稚園給食など、しばたのおいしい「ごっつぉ」レシピを紹介します☆健康ヒーロー100彩マンと一緒に、『し』塩はひかえめ『ば』バランス食『た』たっぷり野菜で、めざせ100彩!!【新発田市公式HP】http://www.city.shibata.lg.jp
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このレシピのキーワード

ニラ シメジ 片栗粉 豚ひき肉 にんにく もめん豆腐 味噌 しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21124574
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