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豆腐ステーキ中華きのこあんかけ
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豆腐ステーキ中華きのこあんかけ-レシピのメイン写真

豆腐ステーキ中華きのこあんかけ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

栄養成分(1人分):エネルギー283kcal、食塩相当量1.5g、野菜量80g
このレシピの生い立ち
働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:株式会社小松村田製作所

栄養成分(1人分):エネルギー283kcal、食塩相当量1.5g、野菜量80g
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働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:株式会社小松村田製作所

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豆腐ステーキ中華きのこあんかけ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

栄養成分(1人分):エネルギー283kcal、食塩相当量1.5g、野菜量80g
このレシピの生い立ち
働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:株式会社小松村田製作所

栄養成分(1人分):エネルギー283kcal、食塩相当量1.5g、野菜量80g
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働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
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材料

2人分
  • 木綿豆腐 300g
  • 小麦粉 10g
  • 油 12g
  • きのこあんかけ
  • しめじ(石附をとってほぐす) 20g
  • マッシュルーム(缶)(水気を切る) 20g
  • しいたけ(スライス) 20g
  • エリンギ(しめじの大きさに合わせて切る) 40g
  • 玉ねぎ(スライス) 60g
  • 人参(短冊切り) 20g
  • サラダ油 6g
  • おろしにんにく 2g
  • おろししょうが 2g
  • 豆板醤 1g
  • A)酒 2g
  • A)しょうゆ 15g
  • A)砂糖 4g
  • A)オイスターソース 2g
  • A)鶏ガラスープの素 1g
  • A)水 72g
  • 片栗粉 3g
  • ごま油 2g
  • チンゲン菜 80g
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作り方

  1. 1

    豆腐は水気を切り4等分にする。

  2. 2

    玉ねぎ、人参、きのこ4種をそれぞれ切って用意する。チンゲン菜は茹でて5㎝にカットする。

  3. 3

    豆腐に小麦粉をまぶし、フライパンに油を熱し、豆腐に焼き目がつくまで焼く。

  4. 4

    ボールにAを混ぜ合わせておく。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、にんにく、しょうが、豆板醤を焦がさないように低温で炒めて香り出しをする。

  6. 6

    5のフライパンに、人参、玉ねぎ、きのこ4種を順番に入れて炒め、4の合わせ調味料を加える。

  7. 7

    ひと煮立ちさせ、水で溶いた片栗粉を入れ、とろみがついたらごま油を加える。

  8. 8

    器に3の豆腐を盛り、7の中華きのこソースをかけ、チンゲン菜を添える。

コツ・ポイント

野菜をたっぷり使用してボリュームを出し、淡白な豆腐ステーキにはたっぷりきのこの旨味を活用し、味わい深く食べられるようになっています。
レシピ発案者:株式会社グリーンハウス

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2020/09/18 09:51に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

豆腐ステーキ きのこあんかけ 缶詰 シメジ 片栗粉 しいたけ にんじん エリンギ チンゲンサイ マッシュルーム 酒 もめん豆腐 小麦粉 玉ねぎ

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