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大豆そぼろのヘルシー三色丼
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大豆そぼろのヘルシー三色丼-レシピのメイン写真

大豆そぼろのヘルシー三色丼

@ノン
@ノン @cook_40376397

ダイエット中!ヘルシーでも満足して食べたい!そして見た目も可愛い!そんな食自体楽しめるなんちゃって三色丼(豆腐)です。
このレシピの生い立ち
小学校のとき食べた給食の三色丼をふと思いだし、おいしかったなぁと…そこから素材を考慮してかつ見た目も鮮やかに楽しめたらダイエットもより楽しめると思ってやってみました。
豆腐も下に隠れるから職場でも「米食べないの?」と気にされる心配なし。笑

ダイエット中!ヘルシーでも満足して食べたい!そして見た目も可愛い!そんな食自体楽しめるなんちゃって三色丼(豆腐)です。
このレシピの生い立ち
小学校のとき食べた給食の三色丼をふと思いだし、おいしかったなぁと…そこから素材を考慮してかつ見た目も鮮やかに楽しめたらダイエットもより楽しめると思ってやってみました。
豆腐も下に隠れるから職場でも「米食べないの?」と気にされる心配なし。笑

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大豆そぼろのヘルシー三色丼

@ノン
@ノン @cook_40376397

ダイエット中!ヘルシーでも満足して食べたい!そして見た目も可愛い!そんな食自体楽しめるなんちゃって三色丼(豆腐)です。
このレシピの生い立ち
小学校のとき食べた給食の三色丼をふと思いだし、おいしかったなぁと…そこから素材を考慮してかつ見た目も鮮やかに楽しめたらダイエットもより楽しめると思ってやってみました。
豆腐も下に隠れるから職場でも「米食べないの?」と気にされる心配なし。笑

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小学校のとき食べた給食の三色丼をふと思いだし、おいしかったなぁと…そこから素材を考慮してかつ見た目も鮮やかに楽しめたらダイエットもより楽しめると思ってやってみました。
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材料

1人前
  • 木綿豆腐 1/2丁
  • 卵 2個
  • 油 ちょっと
  • 冷凍オクラ(業務スーパー) 弁当乗る程度
  • 塩 ちょっと
  • 醤油 ちょっと
  • 味付きそぼろ 1/2袋
  • ☆ラカント(砂糖可) ちょっと
  • ☆水 30ccくらい
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐をキッチンペーパーにくるんでチン1分~2分。出したらそのままフライパンで水気がなくなるまで混ぜる。

    • 大豆そぼろのヘルシー三色丼作り方1写真
  2. 2

    卵に☆入れて溶き、ちょい油をひいて煎り卵を作る。

    • 大豆そぼろのヘルシー三色丼作り方2写真
  3. 3

    冷凍オクラは1~2分チンし、出したら塩と醤油をちょっとかけて混ぜ馴染ませる。

    • 大豆そぼろのヘルシー三色丼作り方3写真
  4. 4

    大豆のそぼろを使う(ヘルシーなそぼろならなんでも)。

    • 大豆そぼろのヘルシー三色丼作り方4写真
  5. 5

    弁当箱に煎った豆腐を米のように敷き、三色のおかずを乗っけるだけで完成!

    • 大豆そぼろのヘルシー三色丼作り方5写真

コツ・ポイント

豆腐は木綿で、フライパンでしっかり水気を飛ばすこと!
卵に水を入れると仕上がりがふんわりする!(どうせ煎るからポロポロで分からないけど)
オクラはそのままだと味気ないからちょっと塩気をプラスする意味で♪

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@ノン
@ノン @cook_40376397
2020/09/24 16:48に公開

このレシピのキーワード

丼 そぼろ 卵 もめん豆腐

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