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5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット
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5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット-レシピのメイン写真

5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

冷凍うどんで1人ランチ
冷凍アボカドと卵のアボナーラは、チーズ無しでヘルシー卵白もとろとろソースに! 
濃厚な卵黄も◎
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので、ヘルシーなソースを作りたくて♪

高カロリーなアボカドを罪悪感が無く食べるには、生クリームの代わりに豆乳、粉チーズを抜き、卵白でトロミをつけて、ベーコンは半量!
出来上がってみたら、濃厚で満足感ありました♡

冷凍うどんで1人ランチ
冷凍アボカドと卵のアボナーラは、チーズ無しでヘルシー卵白もとろとろソースに! 
濃厚な卵黄も◎
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ダイエット中なので、ヘルシーなソースを作りたくて♪

高カロリーなアボカドを罪悪感が無く食べるには、生クリームの代わりに豆乳、粉チーズを抜き、卵白でトロミをつけて、ベーコンは半量!
出来上がってみたら、濃厚で満足感ありました♡

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5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

冷凍うどんで1人ランチ
冷凍アボカドと卵のアボナーラは、チーズ無しでヘルシー卵白もとろとろソースに! 
濃厚な卵黄も◎
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ダイエット中なので、ヘルシーなソースを作りたくて♪

高カロリーなアボカドを罪悪感が無く食べるには、生クリームの代わりに豆乳、粉チーズを抜き、卵白でトロミをつけて、ベーコンは半量!
出来上がってみたら、濃厚で満足感ありました♡

冷凍うどんで1人ランチ
冷凍アボカドと卵のアボナーラは、チーズ無しでヘルシー卵白もとろとろソースに! 
濃厚な卵黄も◎
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ダイエット中なので、ヘルシーなソースを作りたくて♪

高カロリーなアボカドを罪悪感が無く食べるには、生クリームの代わりに豆乳、粉チーズを抜き、卵白でトロミをつけて、ベーコンは半量!
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材料

1人分
  • 冷凍うどん 1玉
  • 豆乳(牛乳) 100cc(1/2カップ)
  • 冷凍アボカド(業務スーパー) 50g
  • ニンニク 2片
  • 卵白 1個分
  • 卵黄 1個分
  • シャンタン 小さじ1弱
  • しょうゆ 小さじ1
  • ベーコン 半量
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作り方

  1. 1

    冷凍うどんをレンチンする

    ニンニクはスライス
    ベーコンは食べやすくカット

    大葉はトッピングなので無くてもいいです!

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方1写真
  2. 2

    米油(オリーブ油可)にニンニクとベーコンを冷たい油から炒める
    弱火でなくてもいい
    中火くらいで!

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方2写真
  3. 3

    油にベーコンとニンニクの香りがついて、ジュージューしたら

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方3写真
  4. 4

    アボカドを入れて炒める

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方4写真
  5. 5

    豆乳、シャンタンを入れて混ぜる
    ニンニク、ベーコンとなじませる

    沸騰寸前まできたら、卵白を加え、岩塩、黒胡椒をふる

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方5写真
  6. 6

    そろそろ、うどんが解凍されるので、うどんを入れ手早く混ぜる

    ここで味見し、足りなければ岩塩を+

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方6写真
  7. 7

    最後におしょうゆを垂らして混ぜたら、お皿に盛り付け、卵黄をのせて出来上がり

    トッピングはお好みで!

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方7写真
  8. 8

    卵黄を崩しながらいただいてください

    • 5分☆冷凍うどん☆アボナーラ☆ダイエット作り方8写真
  9. 9

    #冷凍うどん #5分 #ランチ #クックパッドアンバサダー #クックパッドアンバサダー2023

コツ・ポイント

最後に入れる少量のお醤油がポイントです!

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/01/12 03:51に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

豆乳 アボカド ベーコン にんにく 牛乳 卵白 冷凍うどん 卵黄

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