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Ca強化!きのことブロッコリーチーズ焼き
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Ca強化!きのことブロッコリーチーズ焼き-レシピのメイン写真

Ca強化!きのことブロッコリーチーズ焼き

田原市
田原市 @cook_40100808

干しえびの風味が美味しくなるポイント♪
飽きずにパクパク食べれちゃいます!
もう1品欲しい時に簡単にできてオススメです。
このレシピの生い立ち
健康的な食生活を習得してもらう事をテーマに田原市食生活改善サポーターがレシピを考案しました。

干しえびの風味が美味しくなるポイント♪
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材料

4人分
  • 干しえび 12g
  • しめじ 120g
  • エリンギ 120g
  • ブロッコリー 160g
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 塩 少々
  • 醤油 小さじ1
  • とろけるチーズ 60g
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきをとりほぐす。

  2. 2

    エリンギは横半分に切り、しめじと同じ大きさになるように手でさく。

  3. 3

    ブロッコリーは子房わけ、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600w)で1分~1分半程度加熱する。後で加熱する為、少し固めでよい。

  4. 4

    干しえびはフライパンで乾煎りをする。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったら、しめじ・エリンギを入れ炒める。

  6. 6

    きのこがしんなりとしたら、ブロッコリー・④の干しえびを入れ、軽く炒める。

  7. 7

    塩・醤油を入れ、味を調える。

  8. 8

    ⑦を4等分にして器に盛り、上からチーズを散らす。

  9. 9

    ⑧をトースターに入れ、チーズがこんがりと溶けるまで焼く。

コツ・ポイント

干しえびに含まれるカルシウムは、ビタミンDを多く含むきのこと一緒に食べると吸収率がアップ!骨粗しょう症予防や成長期のお子さんにもオススメの1品。
ブロッコリーは、レンジで加熱するとビタミンCなどの水に溶けやすい栄養素を無駄なく摂取できます。

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田原市
田原市 @cook_40100808
2023/01/17 05:51に公開
愛知県の南東部にある田原市(たはらし)は、山と海の豊かな自然に恵まれた地域です。野菜生産量は全国トップレベル。新鮮な魚介類は三河湾で獲れ、牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳も田原で生産されています。新鮮な田原産食材を使ったおいしいレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

シメジ エリンギ ブロッコリー チーズ

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