Ca強化!きのことブロッコリーチーズ焼き

田原市 @cook_40100808
干しえびの風味が美味しくなるポイント♪
飽きずにパクパク食べれちゃいます!
もう1品欲しい時に簡単にできてオススメです。
このレシピの生い立ち
健康的な食生活を習得してもらう事をテーマに田原市食生活改善サポーターがレシピを考案しました。
Ca強化!きのことブロッコリーチーズ焼き
干しえびの風味が美味しくなるポイント♪
飽きずにパクパク食べれちゃいます!
もう1品欲しい時に簡単にできてオススメです。
このレシピの生い立ち
健康的な食生活を習得してもらう事をテーマに田原市食生活改善サポーターがレシピを考案しました。
作り方
- 1
しめじは石づきをとりほぐす。
- 2
エリンギは横半分に切り、しめじと同じ大きさになるように手でさく。
- 3
ブロッコリーは子房わけ、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600w)で1分~1分半程度加熱する。後で加熱する為、少し固めでよい。
- 4
干しえびはフライパンで乾煎りをする。
- 5
フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったら、しめじ・エリンギを入れ炒める。
- 6
きのこがしんなりとしたら、ブロッコリー・④の干しえびを入れ、軽く炒める。
- 7
塩・醤油を入れ、味を調える。
- 8
⑦を4等分にして器に盛り、上からチーズを散らす。
- 9
⑧をトースターに入れ、チーズがこんがりと溶けるまで焼く。
コツ・ポイント
干しえびに含まれるカルシウムは、ビタミンDを多く含むきのこと一緒に食べると吸収率がアップ!骨粗しょう症予防や成長期のお子さんにもオススメの1品。
ブロッコリーは、レンジで加熱するとビタミンCなどの水に溶けやすい栄養素を無駄なく摂取できます。
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