オーバーナイツオートミール
ヒロ式 @cook_40390102
朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
このレシピの生い立ち
オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？
オーバーナイツオートミール
朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
このレシピの生い立ち
オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？
作り方
- 1
前日の夜にタッパーかお椀にオートミールの量を計って入れる。
- 2
バナナとミックスフルーツを入れる。
バナナは切るなり手で千切るなりして入れる。 - 3
オートミールが浸るくらいの量の牛乳を入れる。
- 4
タッパーなら蓋を、お椀ならサランラップをかけて冷蔵庫に入れて朝まで寝かせます。
- 5
次の日にはいい感じに浸ってます。
任意で食べる直前に無糖ヨーグルトを入れると尚よいです◎
コツ・ポイント
タッパーを使えばサランラップの節約になります。牛乳は無脂肪を使うと脂質をカットできます。オートミールは私はクエーカーのオールドファッションを使っています。
バナナは面倒くさいので手で千切って入れています。
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