オーバーナイツオートミール

オーバーナイツオートミール-レシピのメイン写真

オーバーナイツオートミール

ヒロ式 @cook_40390102

朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
このレシピの生い立ち
オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？

朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
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オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？

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ヒロ式 @cook_40390102

朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
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オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？

朝は忙しいですね。朝食は前日に準備してしまいましょう。バナナに限らず果物とかはお好みで。
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オートミールの王道の食べ方のひとつです。
減量中でも空腹を味わなくてすむし、食物繊維が多く、便秘の解消にも一役買います。たんぱく質も他の穀類より豊富です。50g190キロカロリー。GI値が低く、脂肪になりにくい。ヤバくないですか？

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材料

1人分

オートミール 30～50g
牛乳適量
バナナ１本
ミックスドライフルーツ 10g～
無糖ヨーグルト(お好み) 適量

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作り方

1

前日の夜にタッパーかお椀にオートミールの量を計って入れる。
2

バナナとミックスフルーツを入れる。
バナナは切るなり手で千切るなりして入れる。
3

オートミールが浸るくらいの量の牛乳を入れる。
4

タッパーなら蓋を、お椀ならサランラップをかけて冷蔵庫に入れて朝まで寝かせます。
5

次の日にはいい感じに浸ってます。
任意で食べる直前に無糖ヨーグルトを入れると尚よいです◎

コツ・ポイント

タッパーを使えばサランラップの節約になります。牛乳は無脂肪を使うと脂質をカットできます。オートミールは私はクエーカーのオールドファッションを使っています。
バナナは面倒くさいので手で千切って入れています。

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ヒロ式

ヒロ式 @cook_40390102

2020/10/06 13:37に公開

筋トレガチ勢。

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このレシピのキーワード

バナナオートミールドライフルーツ牛乳

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