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簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え
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簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え-レシピのメイン写真

簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

たんぱく質もとれる和え物です。電子レンジ調理で簡単に作ることができます。【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:99kcal
・たんぱく質:4.8g
・脂質:8.0g
・炭水化物:2.9g
・食塩相当量:0.5g

たんぱく質もとれる和え物です。電子レンジ調理で簡単に作ることができます。【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:99kcal
・たんぱく質:4.8g
・脂質:8.0g
・炭水化物:2.9g
・食塩相当量:0.5g

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

たんぱく質もとれる和え物です。電子レンジ調理で簡単に作ることができます。【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:99kcal
・たんぱく質:4.8g
・脂質:8.0g
・炭水化物:2.9g
・食塩相当量:0.5g

たんぱく質もとれる和え物です。電子レンジ調理で簡単に作ることができます。【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士

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材料

2人分
  • 小松菜 2茎
  • ツナ缶(油漬) 1缶
  • マヨネーズ 小さじ2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 砂糖 小さじ1
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作り方

  1. 1

    小松菜をさっと水洗いし、根元を切り落として5cmの長さに切ります。

    • 簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え作り方1写真
  2. 2

    1を耐熱性の深皿に入れ、水大さじ1(分量外)をふり、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2~3分加熱します。

    • 簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え作り方2写真
  3. 3

    ボウルに油を切ったツナ缶、マヨネーズ、しょうゆ、砂糖を入れ、混ぜておきます。

    • 簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え作り方3写真
  4. 4

    2を水にさらして冷却し、しっかり絞り水気をきります。
    3と混ぜ合わせ、器に盛ってできあがり。

  5. 5

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • 簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え作り方5写真
  6. 6

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo

コツ・ポイント

味付けが水っぽくならないよう水気をしっかり切りましょう。
のりやすりごま、粒マスタードを加えるなど幅広くアレンジできます!

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2023/02/13 02:43に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

ツナ 小松菜

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21298727
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