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[糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ
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[糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ-レシピのメイン写真

[糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ

ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
福岡県北九州市

パン粉の代わりにおからパウダーを使ったヘルシーな1品。
お酒のおつまみやお弁当にもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
低糖質でヘルシー。
おつまみやお弁当のおかずにおすすめです♪

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[糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ

ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
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パン粉の代わりにおからパウダーを使ったヘルシーな1品。
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材料

2人分
  • ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用
  • 糖質:1人当り4.2g
  • カロリー:1人当り242kacl
  • ヤリイカ 60g
  • 大葉 3枚
  • ★はんぺん 60g
  • ★おからパウダー 小さじ1
  • ★マヨネーズ 大さじ1
  • ★塩コショウ 適量
  • 溶きたまご 1個
  • おからパウダー 適量
  • サラダ油 適量
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作り方

  1. 1

    イカは1㎝角に切りボウルに入れておく。
    大葉とはんぺんは2㎝角に切っておく。

  2. 2

    大葉を『ぶんぶんチョッパー』に入れて、ぶんぶんする。

    • [糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ作り方2写真
  3. 3

    2に★を加えて、更にぶんぶんする。

    • [糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ作り方3写真
  4. 4

    1のイカに3を入れ、混ぜ合わせる。

    • [糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ作り方4写真
  5. 5

    一口大に丸め、溶きたまご→おからパウダーの順に衣をつけ、180度の油できつね色になるまで揚げたら完成。

    • [糖質制限]おからでイカとはんぺん揚げ作り方5写真

コツ・ポイント

・材料を入れてぶんぶんしている時に、具材が容器の側面に張り付くことがあります。その時はヘラ等で落とし再度ぶんぶんしてください。

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ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
2023/02/14 06:49に公開
福岡県北九州市
\150万人以上が愛用/え、みじん切りだけ⁉️それもったいない!公式がお届けする🎁ぶんぶんチョッパーを使った簡単時短レシピ🍳
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このレシピのキーワード

大葉 おからパウダー はんぺん

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